产后妈妈如何恢复好身材
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在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,许多妈妈在生完孩子后感觉自己以前紧实的肚子就像放了气的气球,焉焉的。如何才能让肚子回到以前?你可以做一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
首先来认识你的肚子,在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。
在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。
你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。
仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。#p#副标题#e#
新妈妈如果想要重新恢复苗条的身材,需要从哪些方面入手呢?
坚持哺乳
哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪,能促进子宫收缩,而且哺乳时抱着宝宝也是一种锻炼,会消耗一定的能量。因此,坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康,也有利于新妈妈产后的恢复。需要注意的是,哺乳也会促进新妈妈的食欲。因此,单靠喂哺母乳,不能全面瘦身。
饮食调节
要想保持和恢复窈窕身材,无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。在产后,新妈妈一般卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪为主,比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上,宜多采用蒸、炖、焖、煮,而不采用煎、炸的方法。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证新生儿和新妈妈摄取足够的营养,又要避免营养过剩。具体需要做到以下几点:
每餐不吃太饱
新妈妈不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有利,却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动,长久下去,身体在不知不觉中就会发胖,不仅看上去是个胖妈妈,更会是个“亚健康”妈妈。#p#副标题#e#
重视早餐
有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入,这样就可以减肥。但是,这恰恰是不可取的。经过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,白天还要照顾宝宝,一切的生活行动都需要体力的支撑,所以早餐是一天精神饱满的支柱。
晚餐要吃少
新妈妈晚餐应该少吃,避免摄入过多的油脂,因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,待入睡后新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,就容易发胖了。
适当运动
许多新妈妈都迫切希望通过运动减掉产后多余的重量,越快越好。但问题是:从怀孕、分娩到哺乳,身体恢复需要一段时间。正常减肥的最好指标是每周不超过0.5kg,这是安全而又现实的减肥指标。每周称一次体重,消除在减肥过程中可能产生的压力。
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