产后瘦身 新妈妈做哪些运动恢复身材
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
新妈妈们的身体变得比较虚弱,要非常注重饮食,所以只有通过运动来达到减肥,恢复苗条身材。那么产妇减肥的方法有哪些呢?
1.臀部紧缩训练(猫式、虎式):
双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2.腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式):
俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3.腹部紧缩训练(半桥式):
仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候,始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
4.胸部拉伸训练:
要求正坐在床上,挺胸收腹。双手在胸前水平外展,可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。
5.背部紧缩训练(鱼式):
要求仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。#p#副标题#e#
以上就是五式动作有效帮你产后塑身的全部内容。希望各位新妈妈可以按照步骤做起来,这样才能在产后快速恢复身材。另外做产后瑜伽也是产后减肥的常见方法,产后瑜伽有哪些优点呢?
产后瑜伽的优点
重建腹部及骨盆底肌肉张力:
生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
改善脚部水肿迹象:
怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。
加强体能恢复:
因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。
恢复窈窕好身材:
改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。
改善不良姿势:
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
强化手臂肌肉力量:
婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
产后如何恢复身材 三步骤恢复产前苗条身姿
产后恢复这样做 曼妙身材马上来
专家指导 新妈妈产后如何快速恢复
产后做瘦身运动 哪些注意事项须知
产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
生产后要怎么恢复身材
产后瘦身 这些伪瘦身食品新妈应提防
产后女人该如何排毒瘦身恢复好身材
产后瘦身经验谈 新妈妈如何恢复完美身材
贾静雯产后恢复神速 产后如何快速恢复身材
产后做什么运动可以恢复身材呢 产后做哪个运动促进身体恢复
产后瘦身 产后这样做轻松变辣妈
大S产后首复出 产后如何恢复身材
妈妈产后恢复的八“不宜”
新妈咪产后瘦身有妙法
产后恢复窈窕身材 哪些方面需要注意
五个产后瘦身食谱 让你拥有辣妈身材
断奶后乳房恢复 新妈妈怎么做
张梓琳产后现身 产后如何恢复好身材
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
陈彦妃产后一个月恢复身材 产后如何快速恢复身材
春天产后新妈妈的瘦身时机
新手妈妈要健康还要美 产后恢复这么做
产后如何快速恢复身材
顺产后怎么恢复身材 如何成为真正的辣妈
章龄之穿运动衣晒全身照 产后两个月身材恢复神速
宝妈产后如何快速恢复身材
新妈妈产后子宫恢复的五个方法
产后恢复 新妈妈产后保养子宫的秘诀
产后4个黄金恢复期 新妈妈别错过
产后饮食 产后新妈妈吃什么快速恢复
产后伤口恢复 新妈妈需要注意什么
产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法