孕期补铁补血食谱 莲子木耳粥的做法

本文已影响2.62W人 

   莲子木耳粥的做法

孕期补铁补血食谱 莲子木耳粥的做法

1.准备食材:白米3/4量米杯、莲子50克、干黑木耳15克、葱1/2根、芫荽1根、水6量米杯、盐1/4茶匙

2.步骤1:黑木耳泡软,去掉蒂,切成丝。

3.步骤2:芫荽切成小段,葱切成葱花,莲子洗干净,去心,放在清水中泡软。

4.步骤3:白米浸泡约30分钟,倒入锅中,加水煮滚后,换成小火熬煮成粥。

5.步骤4:加入黑木耳丝和莲子,煮至熟软。

6.步骤5:加盐调味拌匀。

7.步骤6:最后撒上葱花和芫荽即可。

莲子和黑木耳都富含铁质和钙质,有助于强化骨骼和牙齿,黑木耳中的维生素D,能促进钙质的吸收。

推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群:婴儿

相关内容

热门精选