孕期食谱 菠菜牛肉粥
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菠菜牛肉粥
准备食材:大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙(
2.步骤1:牛肉切成1cm的厚片,双面都用刀背切剁至松散,再用刀锋轻轻切几下,肉糜就形成了。
3.步骤2:菠菜洗干净,放入滚水中略微汆烫。
4.步骤3:捞起沥干水分,切碎。
5.步骤4:大米淘洗干净,锅中加入1500ml清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟。
6.步骤5:倒入菠菜碎、牛肉糜再煮滚后,加入香葱花即可。
7.步骤6:最后盛上一碗即可。
营养价值
菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质,尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠,人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多,对于胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血确有特殊食疗效果。对解酒毒及防止齿槽脓漏现象亦具有食疗神效。
推荐人群:备孕 孕期 月子/产后婴儿(12个月以上) 儿童
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