每天健康喝水的时间表一览
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如今,重视喝水的人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水,却不一定是喝对了水。下面给大家介绍生活小常识之正确喝水“时间表”。
喝水的六大好处
基于实验结果,专家总结出以下餐前喝水的六大好处:
1. 提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新信息牢牢存到记忆中去。
2. 提高免疫力:可以提高免疫系统的活力,对抗细菌侵犯。
3. 抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
4. 抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
5. 抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
6. 预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。#p#副标题#e#
正确喝水时间表,第一杯水:6:30(排毒又养颜);第二杯水:8:30(体贴又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松);第四杯水:12:50(减负又减肥);第五杯水:15:00(提神又醒脑);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。
6:30:经过一整夜的睡眠,身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损,血液呈现缺水的状态,在起床的时候先喝250ml的水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。不要马上就吃早餐,要等半个小时让水融到每个细胞,进行新陈代谢之后,再开始吃。
8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是非常的紧凑的,情绪也是比较的紧张,身体在无形之中便会出现脱水的现象,所以到了办公室之后,先不要着急泡咖啡,应该先给自己一杯至少250ml的水。
11:00:在空调房里座了一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己这一天的时间里补充第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50:用完午餐半个小时之后,喝些水,取代让你发胖的人工饮料,能够加强身体的消化功能,不仅对健康有帮助,也能够帮助你维持身材。
15:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。
17:30:下班离开办公室前,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会儿吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00:睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
好水特质:微碱、小分子
现代人由于精致饮食与外食,造成人体维生素与矿物质严重缺乏,因此营养学界都不断提醒,最好饮用呈微碱性的矿泉水以补充人体所需的矿物质,以平衡体内酸碱度。
为什么微碱比较理想?因为水分子团变小,容易进出细胞,溶解出代谢废物,具有较高能量,且导热性强易渗透出食物中有效养份;含高离子化矿物质,使水分子极细小化、分子重新排列整齐、活泼化、酸性分子无法结合如氢、硫等,水分子因此呈现天然矿物质碱性,饮用碱性水时不会喝到含三卤甲烷等致癌物质,保留水中有用的矿物,供给使人体所需之各种矿物质 (如钾、钠、钙、等);碱性水还可消除血液中异常生成的自由基达70%以上,比目前任何抗氧化剂的能力强许多,是现代人因环境污染产生众多慢性病的最佳防御武器。
另一个常被强调的好水特质是“小分子”。血液中的水分比率高达80%,如果血气不足,血液中的水分子便集结成惰性水(即四个氢分子和一个氧分子结合),不能通过细胞膜。活化小分子水为独立水分子(即两个氢分子和一个氧分子结合),提高身体的含氧量,细胞因而能恢复活力,精神更畅旺、头脑更灵活,进而能提高抗病能力,延缓衰老;同时独立水分子可自由出入细胞之间,再透过共鸣共振,转化为热能,令皮下深层的温度微升,改善微循环系统 ,更有利于将新陈代谢产生的废物排出体外,减轻肝脏及肾脏的负担。
至于有些广告词说:渗透压和人体体液相等的水喝了比较容易吸收,林口长庚医院毒物科林杰梁医师解释,当人体失去水分时,体内渗透压会上升,刺激控制饮水的大脑下视丘渗透压接受器,引起口渴的感觉,这时候补充低渗透压的水(如纯水),才会平衡且解渴,如果喝等渗透压的水 ,解渴效果反而比较不明显。#p#副标题#e#
喝水的方式
●不要等到口渴才喝。 因为这是警告讯号,就像机器油已经不够,零件已经磨损(身体毒素已经产生)。会忘记喝水或不爱喝水的人最好限制自己一天至少喝4-6次水。每次300-500cc。
●每一口先含着再喝下去,最好浸润整个口腔。 这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。
●从容不迫,小口慢尝。体内像火炉,用水一浇马上会冒烟(毒素),让身体有充分时间作好的新陈代谢,把毒素排除物质。
●喝温水比喝冰水止渴。温水对身体比较不刺激,身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢,所以比较有助于身体吸收利用,也就比较解渴。
●除非特殊健康问题,否则尽量不要用其它饮食的水分取代白开水。其它饮食水分是用来补充人体无感水分流失的(如:呼吸、皮肤蒸发……等)。
不渴,也要喝水
生命组织由细胞组成,细胞不单内部含大量水分,细胞膜外部亦为液体所包围,所以水对细胞的活动非常重要。因为水是最好的溶剂,物质溶于水后,化学作用才易于进行。细胞中的水也有轻微的解离度,可解离为 H+和OH-, 溶液中H+和OH-浓度的大小,可决定其酸碱度,因而影响细胞内酵素的作用。
细胞如果能经常保持与“好水”流通代谢,将大大的强化细胞的活性,排除病毒污染物的能力及增强免疫力;若维持细胞中遗传基因DNA的正常状态,就不至于得病。可见好水确是维持生物体器官、细胞正常稳定最好的谐振共鸣载体。
水的角色也像人体清道夫,参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足,身体的代谢作用会迟缓不顺畅,废物累积体内,会导致便秘、结石等问题,也让人精神变差、容易疲累。
所以,正确的喝水是很好的养生保健之道,即使不觉得渴,还是要喝。
所以,为了我们自己和亲朋好友的健康,请遵循以上科学的喝水时间表。
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