帮你远离抑郁的几种食物
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现在人们由于生活中压力等原因容易患上一些精神疾病。而抑郁症就是其中的一种典型疾病。下面给大家介绍几种能预防抑郁症的食物,帮助大家有效的远离抑郁症。
多吃糖类
糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。
补充维生素b族
维生素b族有益于抑郁症治疗,维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。研究发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12,患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6,治疗效果明显好于一般抑郁症患者。
多吃含钙食物
临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。
核桃与黑芝麻
核桃仁30克,黑芝麻30克,桑叶80克,捣泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日两次。可治神衰健忘,失眠多梦,同时又可益气补肾,也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。
多吃含镁食物
补充镁研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。因此,心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。
补充氨基酸
营养学家认为,氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质,人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。
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