孕妇怎么避免失眠困扰
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孕妇在怀孕期间对什么都比较敏感,此时的抗压能力是很弱的,如果情绪不稳定是很容易产生失眠的情况。因此,在怀孕期间孕妇要努力放松自己的心情远离失眠困扰。
在孕期孕妇的心情转变,大多是由荷尔蒙变化所导致的,再机上孕期的饮食习惯变化,很容易影响孕妇的睡眠质量。故而孕妇要想避免失眠困扰,就要在平时均衡饮食。
孕妇在睡前要避免吃辛辣、过咸的食物,比如辣椒、大蒜及生洋葱等,这些会导致某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。而高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。
其次,在平时孕妇也要避免吃胀气食物,这些食物往往会在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,常见的有茄子、土豆、香蕉、面包、洋葱等食物。
有些孕妇在怀孕期间口味变化时是很大的,作为家人和朋友要尽量避免她们食用能引起压力的食物(如咖啡、油炸食品),保持良好的心态,创造舒适的睡眠状态。
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