吃粗粮过多也会伤胃
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
很多人只知道吃粗粮养胃健康,却不知道粗粮吃的太多也会伤胃。那么到底该如何保胃吃粗粮呢?我们现在就来看看吧。
粗粮每天1两~2两最合适
吃粗粮,到底吃多少才合适呢?于劲说,“粗细搭配”非常重要,现代人只吃细粮或只吃粗粮的做法都不可取,而是要粗细搭配着吃。
专家指出,每人每天该吃多少粗粮还是因人而异,一般来说成年人每人每天最好能吃50克左右的粗粮,也就是相当于四片面包或一个馒头、一碗燕麦粥的量。
按照每人每天吃50克粗粮的标准,那么一个月应该是吃1500克粗粮,但如果1500克粗粮在一周内全部吃光,那么一天就要吃200克以上,这就是过量了。
另外,吃粗粮还要多喝水,因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。本报记者 唐国利
这几类人粗粮要少吃
婴幼儿 因为胃肠功能较差,建议少吃。
青春期少女 食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道,胆固醇吸收减少,会导致女性激素合成减少,影响子宫等生殖器官的发育。青春期少女的纤维素摄入,每天不应超过20克。
35~45岁 中年人食高纤维素食物一定把握度。保持每天两顿粗粮,一天一两左右即可。
60岁以上的老年人 由于胃肠功能减弱,吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。老人每天的纤维素摄入最好不要超过每天半两。
肾脏不好的人肾脏不好的人 需要限制植物蛋白的摄入,而粗粮中的植物蛋白含量很高。
贫血、缺钙的人,患消化系统疾病的人,免疫力低下的人。
胃病可以吃粗粮吗?胃病吃粗粮好吗
胃不好吃什么粗粮好的呢?
吃粗粮有益健康 粗粮怎么吃才美味
粗粮吃太多对身体好吗
粗粮功效多 粗粮可预防多种癌症
健康吃粗粮 吃粗粮有这5大讲究
吃粗粮可以减肥吗:你知道粗粮怎么吃最减肥吗?
晚上吃粗粮会胖吗
吃粗粮要因年龄段而行 不宜多食粗粮的人群
多吃粗粮、蔬菜可改善儿童过敏性体质
多吃粗粮有助预防骨折
养生秘术 多吃粗粮杂粮多做运动
预防脂肪肝 多吃粗粮少吃甜食
吃粗粮可以减肥吗 粗粮减肥食谱
糖尿病应多吃粗粮少吃精米
减肥晚上吃粗粮会胖吗 粗粮的热量高吗
粗粮让减肥又快又健康 吃粗粮为何有利于减肥米饭中加粗粮营养又减肥吃粗粮减肥注意的误区
肠胃不好的人可以吃粗粮吗?
吃粗粮养生 粗粮的七种吃法推荐
预防儿童糖尿病多吃粗粮
主食吃多了血糖会高吗 血糖高要多吃粗粮
粗粮能天天吃吗?一星期吃几次粗粮好?粗粮最好蒸着吃适量
吃粗粮预防便秘 常吃粗粮有5大好处
哪些人不适合吃粗粮 如何健康吃粗粮
胃病患者如何吃粗粮减肥
经常吃粗粮的好处 多吃粗粮有什么好处
粗粮吃太多也有危害 盘点4个副作用
吃粗粮腹胀怎么办?吃粗粮的4大好处
你适不适合吃粗粮 吃粗粮注意事项
夏季排湿毒 应多吃粗粮
吃这些粗粮瘦的快 粗粮怎么吃减肥
宝宝可以吃粗粮吗 正确吃粗粮好处多多
喝粗粮饮料等于吃粗粮吗