顿顿吃粗粮易患胃溃疡
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本报讯(记者 滕媛媛)“早餐200毫升五谷养生豆浆和一个全麦面包,中午主食吃2两五谷米饭,晚餐主食是一碗八宝粥,这样看似时尚的粗粮养生餐,一天吃下来反对健康不利。”昨日,记者从天津市中医药大学第一附属医院营养科了解到,随着粗粮饮食的流行,门诊中发现一些年轻人因过度进食粗粮影响到消化功能,出现腹胀、浑身无力。
该院营养科主任李艳玲提醒,粗粮中富含不可溶性纤维素,适量摄入对降低血压、血脂、血糖等都有好处。但如果过量摄入,则会出现腹胀、浑身没劲儿等身体不适。如果长期一日三餐只吃粗粮,会伤害到胃、肠、食道等消化系统功能,成为胃溃疡、短肠综合征、克隆氏病、食道癌、反流性食管炎等疾病的诱发因素。
李艳玲主任提醒,健康人群每天吃粗粮1-2两比较合适。“例如,早餐如果喝了25克燕麦,中午或晚上又吃了一块儿山药;早上吃了一个全麦面包,晚上再喝一碗八宝稀饭;早上喝了五谷豆浆,晚上吃了一块儿山芋或山药。”贫血、缺钙的人,患消化系统疾病的人,免疫力低下、肾脏功能不好的人应慎吃粗粮。
以女性为例,每日粗粮摄入按年龄来细分如下:
(1)0-2岁的婴幼儿 不能吃粗粮,因为胃肠功能没有发育完全。
(2)10-25岁青少年,每天不能超过20克。不需要大量吃粗粮。
(3)25-35岁青年人群,每天所需食物总摄入热能为1800千卡,每天粗粮摄入100克即2两左右。
(4)35-60岁女性,每天所需食物总摄入热能为1600-1700千卡,因而相对于青年人,其吃粗粮的比例要下降。每天摄入75克左右即可。注意,45-60岁的更年期女性要多食豆类产品。
(5)60岁以上人群,每天所需食物总摄入热能为1500-1600千卡,因代谢缓慢,常会出现便秘,建议根据胃肠功能的情况,在医生指导下,需要摄入粗粮25或50克,即半两或1两左右。
(男性可根据自身能量摄入需求酌量增加)
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