适度运动降低心脏病风险
本文已影响3.65K人
本文已影响3.65K人
据媒体报道,美国最新研究发现,经常进行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操锻炼的人,心脏病风险可降低20%。每周至少步行3英里,心脏病风险降低10%。其他一些类似活动还包括散步、打高尔夫球、园艺及家务等。研究人员表示,体力活动的好处似乎独立于冠心病的其他风险因素。
多项研究发现,与女性相比,男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍。该结果听起来吓人,但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说仍然很低,且平时锻炼越多,锻炼后心脏病发作的危险就越小。因此,心脏病病人运动必须把握两点:一为适度,二是经常。
心脏病患者运动保健三要素:
1、热身:运动前要充分的热身,做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等,时间在10~15分钟左右。
2、运动:运动量怎么去衡量?一般以心率做为衡量的指标。运动时,心率每分钟最低不能低于112次,最高不能高于126次,运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间。运动频率,每周要保持3到5次。低于3次,达不到运动量,高于5次,没有必要。
3、整理:是运动后的身体调整。深呼吸、步行,15分钟左右,让心率恢复到安静状态下的70次。
99热心医生温馨提醒:患有心脏疾病的人如果经过复查,心脏功能增强,就增加运动量;心脏功能差了,就减少运动量。增加或减少的数量,是医生针对每个人的身体状况、病情程度“量身定做”的。
每周运动75分钟降低乳癌风险
多吃鱼能降低抑郁症风险吗
服用阿司匹林能降低老年痴呆的患病风险
适合中老年人的六种低强度运动
研究显示:控制饮食时间可降低患糖尿病风险
3/4女性有心脏病风险 9种食物保护心脏健康
少量饮酒会降低阳痿风险吗
五个健康习惯降低肠癌风险
吃红肉能降低女性抑郁风险
心脏病适合做什么运动 心脏病人适合做些“慢动作”
阴茎套降低性病风险 男性预防性病的6个方法
咖啡降低糖尿病风险 这些食物也能预防
男子运动中猝死 心脏病患者运动要谨慎
多吃蔬菜水果降低早亡风险
零食也防癌 吃开心果降低肺癌风险
高血压心脏病运动5注意 该如何正确运动
酒精可降低某些心脏疾病患病风险
常运动能够减少心力衰竭风险
频繁潮热可能增加心脏病风险
心脏病和老年痴呆有共同的风险因素
孕妇爱吃甜食 宝宝心脏病风险高
葡萄干的功效 吃多葡萄干降低心脏病
乳制品可降低糖尿病风险
备孕能吃巧克力吗(巧克力可以降低先兆子癫风险)
善泰健康FMT成功降低结直肠癌患病风险
健康饮食降低抑郁症风险
每天一根烟 心脏病风险增3倍
研究发现近3/4女性有心脏病风险
心脏病的运动治疗有哪些
咖啡有助于降低肝癌风险?
臀部大的人心脏病风险低 屁股大的人更健康你造吗
孤独会增加心脏病风险 如何摆脱孤独
摄入植物性饮食 可降低2型糖尿病风险