纠正不良饮食习惯预防癌症
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
近年来癌症的发生率越来越高,这一现象的最直接原因莫过于人们不健康的饮食习惯,据调查,现代人高脂低纤饮食、少运动、吸烟等多因素的影响,导致结肠癌、女性乳癌等癌症呈上升趋势。那么如何从饮食方面来预防癌症的发生呢?
新鲜且有变化的均衡饮食
吃新鲜、均衡且有变化的饮食,可确保人体所需的每一种营养素不容易缺乏,其实导致癌症形成原因有很多,不只单一因素或单一食物所导致,故无法从单一营养素的摄取来达到防癌效果,因为很多食物的营养素都是相辅相成、缺一不可,所以应摄取完整的食物,才能发挥其营养价值。
蔬果是防癌的捷径
蔬果中含有天然的抗氧化因子,是对抗自由基减少癌细胞产生的好帮手;蔬果中的维生素C、E以及β胡萝卜素,还有微量的矿物质硒、锌、锰等都是天然的抗氧化物;另外蔬果中的植物性化学成分,如多酚类、类黄酮素、植物固醇、葱蒜素等,皆是抗癌的菁英分子。
增加纤维质的摄取量
除了蔬菜水果含有丰富的纤维质之外,全谷、全豆类也是纤维质最佳的来源之一。天天五蔬果,就是每天至少摄取3份蔬菜及2份水果,但是如果要达到每天25~30公克的纤维摄取量,天天五蔬果是不够的,必须得再加上主食改吃全麦面包、杂粮馒头、糙米饭、五谷米饭等才足够。
减少含高脂肪食物的摄取
脂肪摄取过多容易促使乳癌、大肠癌的罹患率增加,除了动物性油脂以及油炸食物之外,其他如糕饼、点心都是潜藏看不见的油脂,是值得注意的陷阱。避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物:腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质,另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。
避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物
腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质,另外火烤食物容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。蔬菜水果的维生素A、E与C等抗氧化物质,就可抑制致癌因子的合成。
其他食物中的致癌物质
农药的残余、抗生素的滥用、不当的食品添加物、黄麴毒素的污染、包装与容器的品质不当等,都是曝露在高致癌物质的环境中。另外吸烟者以及其吐出的二手烟雾和炒菜的油烟等更使得罹患肺癌的机率相对增高。槟榔族罹患口腔癌的危险性也是比一般人还要高。
限制摄取酒精性饮料
酒精除了含有一些致癌物质之外,也会诱发刺激粘膜组织的发炎反应产生组织变异。过量的饮酒习惯更会导致营养不良、免疫力下降,而增加癌症罹患的机会。
增加体能活动,以维持正常体重:每天维持30分钟的运动,如快走、游泳等,每周一次户外活动,如爬山、骑脚踏车等,养成持续性之运动习惯。
定期癌症筛检
有些癌症是完全无任何症状,如肝癌,当有症状出现时,可能已经是非初期癌症,在治疗上不但麻烦且治愈率相对比较低,其实许多的癌症可以藉由定期的筛检,来早期发现早期治愈。
生活中致癌的饮食习惯 4种防癌蔬菜
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
养好良好习惯 预防男性死精症
男人久坐久站都成疾!请自觉纠正不良坏习惯
饮食帮你预防不同癌症
怎么预防癌症的发生 这七种饮食坏习惯需纠正
孩子挑食偏食怎么办 如何纠正孩子饮食习惯
颈椎病自己就能治疗 纠正4个不良习惯
不良用油习惯竟引发癌症?
4大饮食习惯会增加体重 纠正饮食坏习惯才能有助减肥
饮食防癌的原则 7种食物预防癌症
不良饮食习惯让你减寿!
哪些不良饮食习惯会影响血脂
男性警惕 不良饮食习惯会伤肾
父母要从小培养BB良好饮食习惯:宝宝良好饮食习惯培养
如何防癌 8种不良生活习惯必须改
8个坏习惯易致癌症 如何有效预防
预防心脏疾病的饮食习惯
1种走路方式预防防4种癌 这些生活习惯能预防癌症
预防癌症的8种生活习惯
哪些饮食习惯能够预防食道癌?预防食道癌要注意些什么?
盘点致癌症的九大饮食习惯
癌症应该培养的饮食习惯
教你从饮食上预防癌症
预防老年人腹胀的饮食习惯
饮食健康:3类不良习惯,易惹食管癌
预防癌症从生活小习惯做起
8种饮食坏习惯小心癌症找上门
宝宝偏食严重 不良饮食习惯是主因
五种饮食习惯可预防白内障
预防癌症不可忽视 盘点最易致癌的坏习惯
跟着饮食走 良好饮食习惯能长寿
预防心血管猝死 需放弃不良习惯