正确吃粗粮才有效防癌
本文已影响7.61K人
本文已影响7.61K人
食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。植物纤维具有“清洗肠道”的功能,它可以促进肠道蠕动,缩短肠内容物通过的时间,减少致癌物被人体吸收的可能,尤其能预防大肠癌的发生。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素,其中硒是一种抗癌物质,能结合体内各种致癌物,通过消化道排出体外。
吃“粗”不妨做到以下几点:
1.最好安排在晚餐。
正常人吃的频率以两天一次为宜,“三高”人士可一天两次。
2.粗细搭配可互补。
研究发现,饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。
从营养学上讲,与其单独吃玉米、小米、大豆,不如将它们按1∶1∶2的比例混合食用。肉、蛋则是粗粮的最好搭档,能起到营养互补的作用。
3.粗粮不宜细做。
不论哪种粗粮,都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。比如,小米、燕麦、薏米等都适合煮粥喝。
粗粮营养价值高 宝宝吃粗粮有五大好处
吃这些粗粮瘦的快 粗粮怎么吃减肥
预防儿童糖尿病多吃粗粮
常吃这4种粗粮减肥效果好
大肠癌的有效预防方法多吃粗粮好
吃粗粮可以预防骨折吗?
吃粗粮腹胀怎么办?吃粗粮的4大好处
预防脂肪肝 多吃粗粮少吃甜食
教你怎么正确瘦腿才有效
吃粗粮可以减肥吗:你知道粗粮怎么吃最减肥吗?
多吃粗粮面包可预防糖尿病
常吃粗粮有啥好处?
哪些人不适合吃粗粮 如何健康吃粗粮
单吃一种粗粮并不好 混着吃才健康
吃粗粮养生 粗粮的七种吃法推荐
女性吃粗粮可以预防肥胖
粗粮能天天吃吗?一星期吃几次粗粮好?粗粮最好蒸着吃适量
冬天吃什么粗粮好 15款粗粮要多吃
你适不适合吃粗粮 吃粗粮注意事项
短效避孕药怎么吃才正确
正确吃粗粮 正确吃粗粮的方法
如何正确有效预防雀斑
如何正确洗手才能有效预防新型冠状病毒
全麦面包是粗粮吗,不是粗粮(吃全麦面包减肥效果好)
常吃粗粮并不能有效控制糖尿病
喝粗粮饮料等于吃粗粮吗
常吃粗粮有什么好处 粗粮的营养价值
怎么吃粗粮才健康 遵循“少量常吃”
粗粮让减肥又快又健康 吃粗粮为何有利于减肥米饭中加粗粮营养又减肥吃粗粮减肥注意的误区
吃粗粮竟可以起到减肥效果
有哪些粗粮越吃越健康 怎么正确吃出粗粮的好处
食用粗粮也有讲究 盘点吃粗粮的五个小常识
常吃粗粮有四大好处