预防高血压的食物
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高血压的形成,主要是缺少微量元素的摄入,导致机体内钾,钙元素失调。饮食方面,主要全面均衡,科学营养,注意微量元素的多方面摄入,可以有效的预防高血压病症的产生。下面,我介绍几种预防高血压的食物。
加强维生素B的摄入,可以有效的降低高血压发生的概率。每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
多吃鱼,可以预防高血压的发生,因为鱼中富含钾元素。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。
多喝茶,对预防高血压有很大的促进作用。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。
生活中饮食要坚持清淡温热为主,低盐低脂低糖饮食,才是科学规范的。多吃蔬菜瓜果,保持情绪相对稳定,戒骄戒躁,每个高血压病人做到对上述措施,持之以恒,一定会身体倍儿棒,健康幸福!
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