迎接夏天 2个饮食原则应转变
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
饮食原则一:“清淡饮食,尽量少油盐”转变成“补盐补钾”
少用油、少放盐,是因为:少吃油,能减少油脂的摄入,对控制体重有帮助;少吃盐,还可以防控高血压。
但是夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。
饮食原则二:“食物多样”还要兼备“多吃苦味食物”
众所周知,不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。因此,每天吃食物的种类要多一些,营养成分才能足够补充,满足生活和工作对营养的需求。
除了这个,还要特别注意苦味食物的摄入,在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
推荐2款食谱:
1、韭菜炒蛤仁
材料:韭菜、盐、蛤蜊、味精、油
做法:先将蛤蜊入沸水锅烫至壳微张,剥壳取肉。接着,把韭菜洗净切段,入油锅熘炒,再放入蛤肉,加盐、味精炒熟就可以了。
功效:具有滋阴健胃的功效。
2、黑木耳炒猪肝
材料:猪肝、料酒、黑木耳、葱、姜、盐、油
做法:收下,将黑木耳泡发洗净撕朵。把猪肝洗净切薄片,在水淀粉中抓芡均匀,在热水中焯一下。接着,将猪肝下入八成热的油锅中,加葱末,姜丝,料酒,精盐煸炒至熟,就倒出。锅留底油,用旺火将木耳炒,直到亮滑透香,再倒回猪肝,加味精,香油炒匀就可以了。
功效:具有补益肝肾,强体抗癌的功效。黑木耳配有补肝作用的猪肝,有很好的补益肝肾功效。
“癌从口入” 三个饮食防癌原则
三伏天的饮食原则和注意事项
高血脂注意4个饮食原则
妊娠糖尿病的7个饮食原则
小儿糖尿病的5个饮食原则
高血压患者的8个饮食原则
预防冠心病的六个饮食原则
炎炎夏日 宝宝饮食原则要牢记
经期饮食原则 女性生理期应多吃的食物
夏天坐月子吃什么菜 五个饮食原则要牢记
夏季安胎手册 5大饮食原则要牢记
高血压患者的十个饮食原则
胃病患者应遵循的6大饮食原则
超模的瘦身方法:8个饮食原则让你也变火辣身材
夏季饮食9大原则 吃苦补充蛋白质
高血压日常饮食的5个原则
血友病饮食护理应注重的六大原则
动脉硬化的六个饮食原则
老人饮食讲究天时 一年四季的饮食原则
夏天饮食应该注意什么 夏天饮食应该注意啥
糖尿病患者的8个饮食原则
5大饮食原则 让老人安然度夏
夏季适宜食用的美味食物 夏季饮食养生的原则
饮食不要过咸 三个饮食原则能防癌
反流性食管炎的五个饮食原则
夏季宝宝饮食原则是什么?夏季宝宝吃什么好?
先天性心脏病的四大饮食原则
心肌梗死的六个饮食原则
夏季让宝宝开胃的五大饮食原则
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
夏季饮食如何调养 有四大原则
夏至之后如何饮食 注意有“5多”原则
儿童夏季如何饮食 三多三少原则