备孕妈妈的饮食指南
本文已影响3.07W人
本文已影响3.07W人
孕前孕期是非常需要注意生活的时期,毕竟即将或者已经有一个小生命在妈妈的肚子里生长。因此此时的妈妈们要注意摄入两个人的营养。如果营养没跟上,宝宝的发育情况将不容乐观。
首先营养该如何注意搭配呢?
如果妈妈们的体质比较虚弱,身材比较瘦小,体检常常显示营养不良的话,那么在怀孕前就要给自己一段时间,好好补补,不挑食,营养均衡搭配,慢慢调理自己的身体,等到自己的营养状况跟上了,并且有一定资本孕育一个孩子了,这个时候再考虑要孩子。不然自身的营养都难以满足,怀个宝宝就更困难了。如果妈妈们身材不是那么好,营养足够了,或者说甚至是超标了,就不用在孕前积极的补充营养了,但是平时该有的营养也是要有,而不是减少营养的摄取。正常的蛋白子,维生素还是要有的。而脂肪就该克制吸收,因为脂肪太多也会影响到以后胎儿的成长。
一般怀孕初期是胎宝宝人体形成的重要阶段,其中脑和神经的发展最为重要。因此,这一时期孕妈妈的饮食健康和胎宝宝的发育都有很大关系。孕妈妈每餐都要保证质量。按照三餐两点心的方式进食。蔬菜、水果和肉类要均衡搭配,包括挑选蔬菜水果的颜色搭配,颜色也是不同营养成分的判断方法。每天必不可少的是蛋白质,一般是鱼肉、蛋还有豆制品等;维生素一般是水果中的维生素C、卫生素B,还有绿叶蔬菜中的叶酸;富含微量元素的海带木耳等和其他营养物质的摄取。
孕初期很多妈妈都会有一段难熬的妊娠反应,呕吐没食欲。这种情况一般采用的是少吃多餐,因为吃不下硬逼着吃反而会使孕妇更难受。孕妈妈们可以多调节口味,不要吃辣的或者太过油腻的食物,可以吃得相对清淡,易消化还要有营养,没胃口时可以吃点开胃的小菜,但是不宜多吃,适量就好。
孕妇如果胃口比较好的,不要担心发胖,能吃就吃,你饿了证明肚子里的宝宝也饿了,但是如果体检宝宝体重超标了,那就得控制食欲了。你也不想以后宝宝是个小胖子吧。
孕前还要注意的是食物卫生。尽量不要到外面吃垃圾食品,选择新鲜的,最后是家里自己做的,不含色素和防腐剂,添加剂的食物。由于现在蔬菜水果都是有打农药的,所以蔬菜清洗时一定要洗干净,水果去皮,这样安全才能得到保障。食物要吃全熟的,不然上面的各种细菌、寄生虫都会伤害到宝宝。
秋季孕妈妈饮食 多吃白色食物
准妈妈营养指南:孕期补充营养需分阶段
孕早期准妈妈如何科学饮食
孕妈妈必须学习的5个饮食习惯
季节不同 孕妈妈的饮食要点不同
准妈妈Baby长文感慨怀孕 坦言还没做好准备
球迷孕妈看欧洲杯安全指南
二胎高龄妈妈备孕
孕妇饮食指南 孕晚期饮食注意事项
准妈妈要注意的孕前饮食禁忌
孕妇饮食营养指南 2款食谱让你轻松做好准妈妈
孕期饮食 怀孕十个月的养胎饮食指南
孕早期 孕吐妈妈该如何饮食调理
备孕生男孩 未准爸妈饮食注意须知
孕妈妈不忘防晒 四要点孕妈必备
妈妈和女儿同时备孕 春季备孕四大准备
赶跑焦虑 职场妈妈的减压指南
雨后秋凉 孕妈咪健康生活指南
孕前爸妈的滋补助孕饮食
孕吐妈妈饮食十大终极建议
怀孕妈妈饮食注意事项 怀孕妈妈禁吃的七种食物
孕妈必看 孕期的饮食禁忌
孕妈妈出门旅游 必备三类零食
准妈妈早孕反应的五大饮食禁忌
炎热夏季 孕妈妈饮食注意事项
怀孕一个月饮食 孕妈妈这些要注意
准妈妈孕期美颜 饮食来帮忙
准妈妈需要准备什么东西?新手妈咪囤货指南
孕妇该如何护肤 孕妈初冬保养指南
孕期饮食讲究哪些事 孕妈妈看好了
孕期饮食 孕妈妈吃什么蔬菜好
女性宫寒孕前饮食食谱(暖妈妈必备)
孕妈必看 秋季孕妇穿衣搭配指南