12款小零食补充孕妇营养
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
一、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。
全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
二、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。
三、葡萄干
能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
四、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。#p#副标题#e#
五、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
六、无花果
这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
七、酸奶
酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。
八、奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!#p#副标题#e#
九、苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。
十、葵瓜子
与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和精子的质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
十一、板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。
十二、南瓜子
南瓜子性平昧甘,营养全面,不只是吃起来香,而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,养分比例平衡,有利于人体吸收利用。
六款食疗方 帮助艾滋病人补充营养
孕早期要补充哪些营养
孕妈可以吃这些零食既可以缓解焦虑又可以补充营养
孕妇秋季养生食谱 让母体营养充足
孕妈该如何补充营养素
孕妇要补充什么营养 六大营养你补充了吗?
春季孕妇饮食注意事项有这些!孕妇多种维生素也要补充
孕妇需要补充营养 奶粉好还是牛奶好
十二款孕妇营养早餐食谱
孕期孕妇补充叶酸小常识
三款孕妇营养食谱推荐
孕晚期食谱 孕晚期吃什么补充营养
孕妇营养不良怎么办 孕妇怎么补充营养
孕期营养 孕妇补充维生素并非多多益善
取环后吃什么补充营养 推荐3款营养食谱
满足营养补充 产妇适合吃哪些食物
孕晚期营养补充 关键营养素有哪些
孕妇能吃亚麻籽油吗 极佳营养补充品
孕妇需要补充哪些营养 孕妇应该补充哪些维生素
糖尿病病人需要补充12种营养素
孕妇补充营养注意 胎儿只需要这5样
孕前营养补充切忌过量
孩子补充营养吃什么 三款营养粥推荐
怀孕前该补充这些营养
孕晚期要补充哪些营养
孕前需要补充哪些营养
孕中期要补充哪些营养
怀孕期间如何补充营养 孕妇10大禁忌蔬菜
盘点三款孕妇孕期营养食谱
如何给宝宝补充DHA 安利两款营养食谱
孕妇补充DHA
孕妇吃什么补身体 推荐四款营养食谱
Get孕妇营养需要的三款食谱