孕早期需补充蛋白质 三款营养食谱推荐
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
孕早期为什么要补充蛋白质
怀胎十月,一人吃两人补,准妈妈要特别注意蛋白质的摄入。我们的皮肤、肌肉、内脏、毛发、韧带、血液等都是以蛋白质为主要成分,因此,蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。
人的大脑发育有两次高峰,其中一次是妊娠十至十八周是第一次高峰,蛋白质是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质。妊娠十至十八周胎儿脑细胞迅速生长,到第二十三周,胎儿大脑皮质的六层细胞结构大体已定型。在大脑发育的第一次高峰期,脑细胞的数目、体积和突起的生长情况,对胎儿将来的智力发育有很大影响。胎儿脑细胞的发育是否良好,孕妇的营养供应至关重要。如果孕妇缺乏蛋白质,胎儿的生长发育也会受到影响,容易发生流产、早产、死产或畸胎。即使顺利产下胎儿,也会体弱多病或智力低下。
孕早期补充蛋白质的食谱推荐
孕早期食谱推荐一:粉丝虾仁
原料:虾仁、粉丝、蒜末、豆豉、油、酱油、酒
制作方法:
1、虾剥皮去洗干净,粉丝用开水烫过;
2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等,搅拌均匀;
3、放入锅中隔水蒸15分钟。
小提示:虾仁营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质。
孕早期食谱推荐二:淮山枸杞鹌鹑汤
原料:鹌鹑、淮山、枸杞、姜片、盐
制作方法:
1、将去皮鹌鹑洗净,去肠及屁股,配上淮山,枸杞,姜片,加入少量水,炖煮1小时;
2、也可采用隔水炖的方法,煮好后加少许盐调味。
小提示:每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克,比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪,营养丰富,清淡鲜美,肉质鲜嫩,易于消化很适合孕期食用。
孕早期食谱推荐三:水鱼炖淮山
食谱原料:山药(干)50克、甲鱼200克、姜5克、枣(干)10克
制作方法:
1、 水鱼肉洗净,开水汤过,沥干水。
2、山药洗净。
3.、红枣洗净,去核。
4、水鱼肉、山药、红枣同姜放炖盅内,放入开水,隔水炖3小时,汤成加调味。
健康提示:
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
白领防辐射吃什么?推荐三款营养食谱
男性防脱发补充什么营养 推荐几款食谱
孕妇怎么补营养 推荐四款功效食谱
蛋白质是人体必需营养素 吃什么补充?
孕前怎么补钙 补充钙质食谱推荐
秋季孕妇吃什么好 三款营养食谱推荐
做个营养的吃货妈妈 孕早期食谱推荐
孕妇吃什么补身体 推荐四款营养食谱
孕早期营养食谱:孕早期营养食谱的做法大全
纯白质感的街拍风尚 三款高品格腕表推荐
4款孕早期食谱帮助补充叶酸
孕妇补充蛋白质 高蛋白食物有这些
孕妇贫血食补吃什么 3款营养食谱推荐
防孕期贫血食补最好 推荐5款营养食谱
孕期需要补充什么营养 孕期营养补充迷思
如何正确给孩子补充营养 营养食谱推荐
孩子补充营养吃什么 三款营养粥推荐
推荐几款银耳美食 多吃补充胶原蛋白
孕妇夏季吃什么好 三款营养食谱推荐
盘点三款孕妇孕期营养食谱
孕期补钙 推荐五款美味食谱
更年期心烦气躁 推荐三款营养食谱
明天中考 考生补充营养食谱推荐
蛋白质是人体必需营养素 吃什么补充
女人肾虚吃啥好?推荐三款营养补肾食谱
三款孕妇食谱推荐 营养丰富补铁养身
孕期补充蛋白质食谱 黑木耳炒肉丝的做法
推荐4款营养早餐减肥食谱
孕期吃白菜补钙又护肤 4款白菜食谱推荐
孕期补充蛋白质食谱 莲子海带炖牛肉的做法
女性肾虚吃什么补?推荐三款营养补肾食谱
Get孕妇营养需要的三款食谱
孕期补充蛋白质食谱 无花果牛肉汤的做法