DIY酸奶减肥方法
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
咸酸奶DIY
为了改变单调口味,最近日本流行起了咸味优格,轻松在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有饱足感,能抑制食欲。另外,民间疗法说盐水可消便秘,所以咸优格应有双倍整肠功效啰!
材料:无糖优格100g、盐2g、水100ml。
Step1 加一小匙盐到水中,搅拌均匀。
Step2 把无糖优格加到盐水中,搅拌均匀即可食用。
西医这么说 咸酸奶增加体重
咸优格中盐巴所含的钠,会把水分留在体内,反而增加体重,减肥效果令人存疑。人1天当中只能摄取6g盐,除却正常饮食,咸优格减肥法会导致盐摄取过量。
胡椒粉或咖喱粉仅能发汗
2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料对减肥根本无法产生作用,多加一些则味道怪异,仅产生发汗作用。
黑糖酸奶DIY
网路盛传:
原料来自甘蔗的黑糖,含钾、铁、镁、叶酸等矿物质;其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升,防止肥胖上身。 1天吃1回,时间不限,推荐空腹时吃,可直接促进肠子蠕动,帮助排便。
材料︰优格50-200g、黑糖粉10g。
Step1 把优格倒入碗中,加上黑糖粉。
Step2 搅拌均匀即可食用。
西医这么说 黑糖能补充糖粉
酸奶糖粉不足,黑糖能弥补这个缺点,加上含有丰富的矿物质,如钙、镁、钾等,是燃脂的健康食材,只是饮食需注意营养均衡。
要搭配低热量、低油脂的三餐
只能把黑糖酸奶当点心,1天吃1次、时间不限。另外,还是要格外留意三餐的热量摄取,否则只是增加额外的热量。
听听西医怎么说 1天至少吃700g酸奶才有减肥效果
美国田纳西大学实验证明,每天吃含1100mg钙质的无糖优格,配合低热量饮食,12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解,减轻体重,所以若以优格减肥,1天至少得吃700g无糖优格;如此还是得小心过多钙质导致便秘。
易造成营养不均
酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素,容易造成营养不均。
正确吃法报你知!
想酸奶减肥,该如何调整,才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法,不失为可行之道,可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg!
原版7日代餐法
网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3~6kg喔!
早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐:新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐:正常餐
改良式7日代餐法
前提是,必须用自制的无糖酸奶,巿售优格,含糖分极高,效果当然差多了!
1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。
2. 新陈代谢下午3点后会减缓,所以早、午餐正常吃,晚餐再以无糖酸奶为主,搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。
早餐:低热量正常餐
午餐:低热量正常餐+优格(350g)
晚餐:水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋
酸奶加红糖能减肥吗 酸奶红糖减肥法
红糖酸奶减肥法 三天瘦6斤
喝酸奶能减肥吗
哪种酸奶减肥效果比较好 酸奶怎么喝减肥
酸奶减肥法 七个禁忌要注意
揭酸奶减肥法 三天瘦5斤
酸奶减肥方法 什么是酸奶减肥法
喝酸奶一定可以减肥吗?酸奶减肥食谱
喝老酸奶可以减肥吗 老酸奶和酸奶的区别
秋季狂减 酸奶减肥法受欢迎
三日苹果酸奶减肥法,苹果酸奶减肥法
减肥可以喝酸奶吗 酸奶减肥功效
酸奶混搭减肥法 让你轻松瘦
红枣香蕉加酸奶减肥法
神奇酸奶减肥法 3天瘦6斤
牛奶减肥法靠谱么 牛奶减肥法中的牛奶是哪些牛奶牛奶减肥法会反弹吗牛奶减肥法有什么危害牛奶减肥法注意事项
酸奶减肥法效果如何
红糖酸奶减肥法 秋季减脂零负担
神奇酸奶减肥法 3天猛减10斤
轻松瘦身的酸奶减肥法
DIY奶昔减肥食谱 美食中享瘦
神奇酸奶减肥法 三日瘦六斤
酸奶混搭减肥方法 你学会了吗
酸奶可以减肥吗 酸奶的热量
经期减肥 酸奶四种吃法美容减肥
减肥酸奶的种类有哪些 酸奶怎么喝减肥
喝牛奶减肥 牛奶的减肥方法
减肥酸奶有哪些?喝酸奶减肥遵循什么原则
夏季减肥食谱 香蕉酸奶减肥法
酸奶减肥法效果怎么样
三种酸奶喝法减肥又丰胸
酸奶减肥吗 酸奶的热量是多少
酸奶也能DIY 简单快速减肥法