阳台健身晨练法
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
健身腰部锻炼 牢记四种经典练法
网友偶遇李晨健身房练肌肉 范冰冰家里泡澡逗猫
晨练的减肥方法有哪些
晨练后能喝酸奶吗 有保健作用
早晨瑜伽健身术
健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会
男女健身教练大不同,有美女教练我也去健身了
健身练身材方法 怎么健身练身材
有氧健身操 练出好身材
晨跑健身的注意
瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操
健身房里的7大必练健身项目
在家练出好身材 无器械健身八种方法
哪些晨练方法有助于增肌
老人怎么晨练更营养健康
健身教练 教你练小腿肌肉
天天晨练对健康一定有利吗?
魏晨2016演唱会强势来袭 为演唱会刻苦健身练肌肉
正确的健身方法是练就好身材的关键
怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作
晨练的最佳时间 晨练几点开始好
老人健康晨练有什么关键点
健身教练演示背阔肌锻炼方法
颈部肌肉训练方法 健身者必看
老人晨练不宜空腹 晨练的忌宜
秋冬晨雾危害大 雾中晨练糟蹋身体
晨练疯狂健身五步操
练习武术防身更健身
健身教练选择7标准 教您如何挑选健身教练
男人怎么健身壮阳操方法
中老年人木桩晨练法好吗
夏季晨练的好处 晨练的最佳时间
晨练好处多 老人晨练的六大好处