孕妇早期瑜伽——单腿鸽王式
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孕妇瑜伽:单腿鸽王式
这个孕妇瑜珈练习适合在孕早期进行。
分解动作一
双手双膝着地,使你的双手位于双肩的正下方,双膝位于髋部正下方。双手五指充分伸展开,中指指向正前方。保持背部平直。两眼注视地面。这个姿势是你的“中间”位置。当你的骨盆处于中间位置时,你的脊椎将会处于完全伸展的状态,你身体的前面和背面一样长,两臂是直的。
分解动作二
当你准备好后,深吸一口气。吸气的同时,略微抬起你的腿,保持两臂伸直。右腿向前收,左腿向后伸展。向身体右侧放下右膝,使膝盖着地。让右腿小腿胫骨与膝盖垂直,形成90度角。如果你觉得做这个动作有困难,就让你的小腿下压,以感觉舒适为限。
分解动作三
左腿尽量向后伸,以你髋部允许的极限为准。伸展你的左腿,保持脚趾朝下,脚跟朝上。保持你的躯干竖直,两眼注视前方。打开你的胸部,自然地呼吸。保持这个姿势30秒左右。两臂撑地,抬起你的髋部,复原到双手双膝着地的姿势。换边再做一遍。一次做几组。
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