施瓦辛格教你7步练出硕大肌肉块
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7步练出硕大肌肉块
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会,讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者),值得大家仔细琢磨和借鉴。
Principle-1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。
Principle-2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如卧推、深蹲等。
Principle-3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。
Principle-4:以力量增长为目标,这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。
Principle-5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。
Principle-6:胸部卧推3组100%的每组6个。
Principle-7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。
施瓦辛格建议:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。
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