教你在家怎么练腿部肌肉
本文已影响5.06K人
本文已影响5.06K人
男士想练腿部肌肉不单单只是户外或健身房的地方哦,在家也可以练腿部肌肉,那在家怎么练腿部肌肉?一起来看看下文吧!
【在家怎么练腿部肌肉】
1、在家做腿部拉伸运动,腿部拉伸运动不需要太多的空间,任何场地都可以进行哦!做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。
做法:首先,两脚微开站着,脚尖慢慢向内侧转动,等有了酸痛感就放松,然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点,脚尖外指,在时钟的10点10分方向。每天坚持在家做做腿部拉伸运动,可以练练腿部肌肉哦!
2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动,男士们自己在家也可以把这个运动完成哦!
做法:首先两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。注意在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势,下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对男士练臀部肌肉非常有效!
3、肩负哑铃深蹲练腿部肌肉,强壮一点的男士想快速练腿部肌肉,可以选择肩负哑铃来深蹲。
做法:首先,两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面高后面低,保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,到两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做联系,保证不出半个月就的腿部就会出现肌肉!
4、抬脚尖也是练腿部肌肉的一种方法,这个方法很简单。
做法:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,双脚着地,只需重复做这个步骤,也是可以练腿部肌肉的。
温馨提示:练习腿部最有效的方法是深蹲,但你还是正在发育当中的男生,建议你不要练习太多压迫性的重力训练,会导致长不高哦!
精彩推荐:锻炼腿部肌肉最有效的5个动作
教你练肌肉的方法是什么
肌肉脂肪傻傻分不清楚?教你怎么瘦小腿
练肌肉怎么练呢
怎么练腿部肌肉 练腿部肌肉的方法
别人的肌肉都是怎么练得 教你几招
怎样练腹部肌肉呢
想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗
八种训练腿部肌肉的方法
怎么锻炼腿部的肌肉呢
腰部肌肉怎么练 安利四个练习方法
腿部肌肉增长应该怎么办呢
如何练腿肌肉呢
告别肌肉腿的方法:教你肌肉腿怎么瘦成筷子腿
腰部肌肉怎么练好呢
怎样增强腿部大腿肌群肌肉
如何练出腹部肌肉 三个动作帮你练出肌肉
在家腹肌怎么练呢
女生怎么练手臂肌肉 教你几种锤炼法
肌肉腿怎么瘦 教你分别真假肌肉腿
在家练肌肉的方法
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹肌
背部肌肉锻炼方法大全 怎么练背肌
怎样练背部肌肉
健身教练课程之肩部肌肉练习
怎样练习小腿肌肉 三招轻松帮你
怎样练小腿肌肉 三个动作帮你塑造腿型
怎么样练大腿肌肉效果好
筋膜枪怎么放松腿部肌肉 筋膜枪去肌肉腿吗
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
怎样练腹部肌肉 瑜伽紧实腹部肌肉
怎么进行腰部肌肉训练
怎样自己在家练肌肉呢