硬拉练哪块肌肉 为什么要练硬拉
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单说练哪块肌肉是不严谨的,其实硬拉练到的肌肉群不少,所以不能说是哪块!那么硬拉练什么肌肉呢?大家都选择硬拉健身究竟是为什么?本文将详细为大家一一解惑,希望对大家有帮助!
硬拉练哪块肌肉
下肢肌群:硬拉动作中的发动机是下肢,严格来讲是髋部主导动作(臀大肌,腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)!
躯干肌群:包括我们的整个背肌(背阔肌,斜方肌,竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群,他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定,脊柱中立,来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!
手臂肌群:前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!
为什么要练硬拉
1、运动表现:硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2、雕塑身形:众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
3、一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
练好硬拉的技巧
1、建立良好的中立体态观念←了解怎样的姿势是比较好的。
2、培养良好的核心控制能力←懂得怎麽维持助好的姿势。
3、学习正确的动作路径←将风险降到最低。
4、循序渐进,量力而为←把效率提到最高。
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