引体向上“杜绝”乱晃
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
引体向上的标准做法是:双手掌心向前握杠,略宽于肩,伸展后背悬垂在单杠上;收缩背阔肌带动身体上升,当下巴超过单杠时稍作停顿,挺胸、向后收紧肩胛,再控制身体缓缓下降,然后进行下一个动作。动作过程中,可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组,每组8—12次,组间休息1分钟左右。
一般健身者做动作时,常常动作过快,导致身体晃动,不仅降低了训练效果,还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢?要把注意力集中在背部肌肉上,始终控制动作匀速进行,既不要猛地拉起身体,也不要突然松劲儿让身体自由下落,更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外,训练中适当调整握距、握位,可以达到不同的效果:握距越窄,对后背中部锻炼效果越好;握距越宽,对增加背部宽度越有帮助;窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说,力量可能不足,可以暂时用单杠悬垂代替,或做半程引体向上,等力量有所增长后再采用标准的做法。
做引体向上的好处 赶紧收藏
引体向上的技巧 你了解吗
单手引体向上的好处 速度收藏
必须看 半程引体向上怎么练
引体向上标准动作 你会吗
引体向上怎么负重 你了解吗
单手引体向上练法 赶紧收藏
提高引体向上个数 推荐两方法
引体向上的各大技巧 做引体向上好处
引体向上各个阶段健身计划
引体向上省力技巧 引体向上可以乱晃一气吗
标准引体向上怎么做 你知道吗
低位引体向上怎么做 你会吗
引体向上如何练 有哪些好处
负重引体向上怎么练 快来学
引体向上腿怎么放 引体向上手怎么握
单臂引体向上的练法 赶紧收藏
引体向上的锻炼方法有哪些
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
真相 引体向上可以练胸肌吗
听说练好引体向上都要这么做
反握引体向上怎么做 你了解吗
引体向上怎么做 这样做练的快
FAQ引体向上可以让脸变成吗?
窄距引体向上怎么练 你会吗
引体向上增强你的肌肉结构
做引体向上肚子疼的两大原因
引体向上的好处:练习引体向上的注意事项
引体向上训练计划 你了解吗
怎样杜绝感染上性病
真相 引体向上怎么练最有效
引体向上练什么肌肉 你了解吗
必须看 颈前引体向上怎么练