引体向上让你的背肌更强
本文已影响8.47K人
本文已影响8.47K人
第一、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说,可能力量不足,建议选用这种方法:坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向后仰,把直杆下拉到胸前锁骨处再还原,控制动作匀速进行。
第二,引体向上。用引体向上锻炼背部,增加背部的宽度:双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。
第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作,主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前,膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角,保持后背部挺直,双手握杠铃,握距比肩略宽,向上方拉起杠铃,再控制还原,至双臂自然下垂。一般做3—4组,每组8—12次。
引体向上训练计划 你了解吗
引体向上锻炼背肌动作 初学者教程
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
引体向上练什么肌肉 紧实身体线条让你更完美
引体向上有哪些注意事项
做引体向上肚子疼的两大原因
低位引体向上怎么做 你会吗
做引体向上可以提高你的攀岩能力
盘点引体向上的三种握法
引体向上的锻炼方法有哪些
做引体向上的好处 赶紧收藏
窄握后仰引体向上怎么做 你会吗
单手引体向上难吗 如何练单手引体
引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌的方法
引体向上怎么负重 你了解吗
知道如何做一个正确的引体向上吗?一看就懂的引体向上教程!
6招床上运动让你更强壮
引体向上训练方法与技巧 引体向上的正确姿势有哪些
标准引体向上怎么做 你知道吗
引体向上可以练胸肌吗
怎样让你的后背更完美
引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作
女生适合做引体向上吗 引体向上的好处和坏处
每天做引体向上好吗 做引体向上有何好处
让腰肌更强壮的运动方法
引体向上影响长个吗
引体向上拉伤肌肉有哪些治疗方法
让你的背影更优美的美背小运动
引体向上标准动作 你会吗
男士肌肉锻炼方法 让你更强壮
窄距引体向上怎么练 你会吗
引体向上怎么做 这样做练的快
反握引体向上怎么做 你了解吗