瘦身标准方案让你告别啤酒肚
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
健身方案:
一、40岁以后怎么办与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。
二、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。不要以为晨练就是早上爬起来锻炼那么简单。其实晨练也有很多讲究。
三、30岁左右此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。>>>简单有效的健身运动锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
啤酒肚与喝啤酒关系不大
微胖男生穿衣搭配 拯救你的啤酒肚 告别油腻做成熟男人
冷啤酒下肚阑尾炎上身
三款瘦身食谱让你告别冬季肥胖
拒绝啤酒肚的标准塑身健身方案
啤酒肚形成的原因 消除啤酒肚怎么做
让你一生告别小肚子的妙招
让你告别小肚腩的11种食物
啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗 啤酒真相告诉你
做好六件事 让你告别小肚腩
卷腹运动让你告别小肚子
啤酒肚是标志 中年男士减肥秘籍
啤酒肚怎么瘦下来 啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗
如何正确喝啤酒 不发胖反瘦身
长“啤酒肚”不能只怪啤酒
如何瘦腹 14个小妙招让你告别小肚腩
长啤酒肚不是因为喝啤酒
啤酒肚与喝啤酒无关!
怎么让你一生告别小肚子
摆平难看啤酒肚 2017最新燃脂训练让你“显瘦有肉”
长啤酒肚是否是喝啤酒造成的 消除啤酒肚的五个方法
3个方法教你怎么减啤酒肚
男人啤酒肚,你知道多少?
告别小肚腩的瘦腹方法推荐
啤酒肚形成原因竟是它 4个方法减掉啤酒肚
啤酒肚怎么减 睡眠不好导致啤酒肚
啤酒肚发硬更危险 怎么减掉啤酒肚
一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子
男性怎么做才能瘦掉啤酒肚?
快速瘦腹告别小肚腩的方法
6个方法快速帮你减掉啤酒肚
啤酒肚最危险的健康杀手 8个方法消除啤酒肚
消除的啤酒肚的健身操