怎样锻炼下腹肌 常做这五种动作
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下腹肌如果锻炼的好的话,其实对于整个腹肌的观看是不错的!那么如何锻炼下腹肌呢?常见的锻炼方法有哪几种?如果真的有需要的话,希望大家可以好好的看下,一定对你的锻炼是有帮助的!
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
腹部腿引发
躺在你的背部与你断了腿的结束,其余与地面平行,板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边,抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直,提高你的腿尽可能高,确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置,重复。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
吊腹腿引发
你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿,把你的膝盖朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制,集中使用你的腹部,使你的腿。慢慢回到起始位置,重复。
上提胯
抬起双腿,对着天花板,手臂平放在身边。然后,轻轻放松地板上的双手,不要用它们去撑住地板。呼气,绷住你的核心肌肉,弯曲你的屁股,指向你的肋骨,将屁股提离地面。保持你双脚的笔直。吸气,将屁股放低至地面。重复动作。刚开始训练时,可以做一组10个。
一块肌肉适时地用不同的动作去训练,如果你的下腹线条特别不明显的话,可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作,不免俗地讲一下,腹肌要明显,体脂要低还是先决条件。
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