拉力器能练胸肌 推荐两个人气动作
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拉力器是练胸肌很好的方法哦,当然首先要找对正确的锻炼方法才行,那么拉力器锻炼胸肌是哪些方式呢?在使用拉力器练胸肌的时候应该注意什么呢?下面跟着一起了解下吧!
拉力器怎么练胸肌
拉力器如何练胸肌呢?惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。
将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
练胸肌注意事项
搭配其他锻炼:光是靠弹簧拉力器练胸肌效果并没有那么显著,所以可以搭配其他的锻炼来进行,像哑铃的平卧推举,上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法,都是能帮助锻炼胸肌的。
保证锻炼强度:想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右。
坚持长期锻炼:胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的,需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。
拉力器使用须知
拉力器健身使用的时候,别佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品还有手表、手机、首饰等贵重物品,防止锻炼受到影响,引起损伤或者是不必要的损失。
在钢丝弹簧拉力器使用之前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构与安装是不是牢固,防止滑脱,出现伤害事故。
钢丝弹簧拉力器的最大拉伸距离是150厘米;每条弹簧的拉力大概是6公斤。不可牵拉得太长,不然会让钢丝弹簧失去弹性。
存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或者是橡皮条,如已生锈或者是发硬老化,不宜再用,防止在拉伸过程中发生断裂。
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