用拉力器怎么练胸肌 试试这三种方法
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拉力器在锻炼胸肌方法还是相当不错的效果,当然首先要找对正确的拉力器锻炼胸肌的方法才行!那么拉力器怎么练胸肌呢?练好胸肌需要注意什么呢?下面跟小编一起来学习下吧!
拉力器怎么练胸肌
1、曲臂上提
躺在平坦的长椅上,头向滑轮。双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提拉力器,直到上臂与地面平行。返回,重复。运动的范围取决于实际的肩膀的灵活性。
2、正位拉
两只手分别抓住拉力器的两端把手,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状。要注意这个过程要尽量避免贴近胸部以免发生夹胸的情况。
3、拉力器夹胸
两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧,缓缓用力向中间拉伸。要用内侧胸肌去锻炼,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式,特别是低位拉力器夹胸,值得尝试!
锻炼胸肌须知
1、配合其他锻炼
当然,拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一,但想要真正把胸肌练出来的话,除了拉力器的辅助之外,其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行,比如俯卧撑、卧推等健身方式。
2、保证锻炼强度
想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右。
3、坚持长期锻炼
胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的,需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。
附:拉力器锻炼方法
怎么用拉力器锻炼?拉力侧弯举:将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
拉力器绳束:将一绳束挂在低位滑轮上,双臂伸直,双手各握绳的一端,掌心向内。上臂保持固定,肘关节弯屈,将绳束拉向肩部。在上拉的过程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时,掌心应正好对着你。
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