弹力绳好用吗 推荐两种使用方法
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弹力绳好用吗?当然好用,而且健身的效果也是相当不错的,对增肌减肥都有效果。那么弹力绳怎么用呢?有哪些具体的锻炼方式呢?经常练习弹力绳有哪些好处呢?下面跟本文一起来学习下!
弹力绳运动减肥对场地的限制很小,并且携带方便,非常便捷。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。
提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,就可以使用弹力绳。
弹力绳怎么锻炼
弹力绳X侧向行走
将弹力绳调整成X形态,微微屈膝,双脚踩住弹力绳下端。双手抓握弹力绳上端!收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。
稳定住躯干,臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走(膝盖弯曲的角度维持不变),去感受你的臀部侧上方在发力!向同一方向移动5-10步之后然后停留,再向反方向移动回来!
弹力绳俯卧撑
选择一条阻力合适的弹力绳或者弹力带!然后通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧!
缠好之后开始进行俯卧撑动作,和传统的俯卧撑一样!大臂和躯干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收紧身体成一条直线(不驼背,不塌腰,不抬屁股)!
动作中有个要点要记住:弹力绳或者弹力带的阻力会加速离心速度,所以离心阶段一定要控制住,慢一点,不要自由落体!
弹力绳的好处
弹力绳的作用有哪些呢?首先不易碰砸伤害训练者,阻力友好,同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。对持续对抗阻力的耐力上,还有启动重量的爆发力上都很有好处。
弹力绳方便携带,训练使用灵活,相对便宜点,没有噪音,适合组合各种动作,更适合大幅度的爆发力动作。但要记住:力度不准确,使用久了更明显,使用寿命没有“铁块”更久。
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