怎样练臀肌 五个动作帮你锻炼
本文已影响9.86K人
本文已影响9.86K人
怎样锻炼臀肌呢?大家不要觉得锻炼臀部是没有什么价值,这是错的,发达的臀部肌肉在日常生活当中还是蛮有作用的。下面跟着一起来了解下,如何更快、更好将臀部肌肉锻炼起来吧!
跪姿(撑)屈膝抬腿
1、跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直。
2、一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展;停留2秒,复原,重复以上动作。
跪姿(撑)举臂抬腿
1、跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。
2、动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。
3、可以单边做完左手(配合右腿)一组,再换另一边右手(配合左腿)一组;也可在一组中交替轮换做。
卧姿直腿侧平举
1、首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。
2、保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次,然后换另一侧再做。
仰卧提臀
1、准备姿势:仰卧,使上背靠着箱子或者长凳,屈膝,双脚着地,腹部可以负担杠铃来负重。
2、呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,尽可能抬到最高,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。
桥式提臀
1、准备姿势:仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上),屈膝,并拢,双脚掌着地。
2、呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。
3、进阶水平:可以单脚着地做这个动作,你会得到不一样的更深的刺激。
胸肌中缝怎么锻炼 试试这三个动作
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
怎么能锻炼胸肌 推荐三种动作
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
怎么锻炼臀大肌注意什么?
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
练翘臀的瑜伽动作 怎么锻炼翘臀最有效
拉力器怎样练胸肌 推荐五个人气动作
虎头肌锻炼方法 这个三个动作帮你快速练成
怎么样锻炼腹肌
怎么样锻炼胸肌 三招练出健硕肌肉
高效锻炼背肌 就这四个动作
怎麽锻炼下腹肌 三招强势帮你
怎样锻炼腹肌肌肉
怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法
胸肌中缝锻炼 两招帮你练出最佳效果
锻炼腹外斜肌就做这四个动作
怎样锻炼腹直肌 推荐三种经典练法
如何锻炼胸部肌肉 推荐三招帮你训练
如何练出腹部肌肉 三个动作帮你练出肌肉
臀肌怎么锻炼 臀肌锻炼后怎么放松
怎么样锻炼背肌 推荐四种主要练法
腹外斜肌怎么锻炼 牢记这三个动作
在家锻炼肱二头肌的几个动作
怎样能锻炼肌肉
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
五个练腹动作助你练出强大腹肌
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
怎样锻炼竖脊肌 安利四种训练方法
怎样锻炼体能 详解五种训练方法
怎么样锻炼腰肌 推荐两种经典练法
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作