拉力器练三角肌吗 试试这三个动作
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拉力器是一种非常不错的健身器械,它也是能够锻炼到很多肌肉,那么拉力器锻炼三角肌吗?如果可以的话,它是如何锻炼三角肌的呢?今日小编推荐三种针对性动作,希望帮助大家练好三角肌肌肉群!
前平举:三角肌前束
动作要领:用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
注意事项:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束;动作过程控制腰部,避免其受伤;以稳定和稍慢的速度将手臂上抬,不要用大力甩动的方式借力。
拉力器侧平举:三角肌中束
动作要领:自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。
注意事项:拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
站姿后肩:三角肌后束
动作要领:将两个“D”型拉柄连接到拉力器十字夹胸器上,吸一口气,屏住呼吸,然后沿弧线尽量向后摆臂。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈,在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止,并且挤压片刻。双臂在充分的控制下,慢慢返回起始姿势,如此重复。
注意事项:为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩,在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动。发力时,双臂和肘部越靠后,后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。所以完全的动作幅度对于肌肉的收缩很重要。
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