肱三头肌怎么锻炼 三个动作效果惊人
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肱三头肌是手臂外侧很长的一条肌肉线条,它的重要性是不言而喻的,因此进行适当的锻炼对身体有好处!那么具体哪些动作是适合来锻炼呢?如何真正的了解肱三头肌?一起看下吧!
1、重锤下压
注意事项:上臂始终紧贴体侧。
动作描述:略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直。
2、站立臂屈伸
注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述:两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。
3、颈后哑铃臂屈伸
注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述:两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。
肱三头肌的解刨和功能
1、肱三头肌的形态
肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉!顾名思义肱三头肌有三个头:长头,内侧头,外侧头!
肌肉起止点:
长头:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴!
外侧头:起于肱骨大结节下方后外侧表面,止于尺骨鹰嘴!
内侧头:起于肱骨后表面(在里面),止于尺骨鹰嘴!
2、肱三头肌的功能
但是除了伸肘,它还有其他功能!肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的!因为它跨越了两个关节,所以长头还具备伸肩,肩内收,以及肩外旋的功能!
肱三头肌在生活中和运动中扮演者重要角色,推动重物,举起重物,起床,扶着椅子坐下或站起来,这些动作都会用到肱三头肌。
在运动中,肱三头肌更是担负重任!像俯卧撑、双杆臂屈伸、卧推,肩推,下拉以及投掷类动作,肱三头肌都是不可或缺的主动肌。加强肱三头肌的力量,对于健身爱好者或专业运动员提升运动表现力,有着重要作用!
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