哑铃飞鸟练哪 哑铃飞鸟几天一次
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尽管很多人选择哑铃飞鸟这种健身方式,但其中不乏一些人并不知道哑铃飞鸟是练什么的?估计也不知道哑铃飞鸟应该几天练一次比较好?今日小编带大家认真的了解下,希望当你选择哑铃飞鸟的时候会对你有帮助!
哑铃飞鸟是练什么的
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。
几天练一次哑铃飞鸟
1、建议每周训练两次,每次间隔大于48小时。否则肌肉会过于疲劳,不利于肌肉的增长。
2、每次做四组,每组之间的间隔:2分钟即可。
3、每组个数:8~12次,要求是你做完后肌肉要感到疲劳,但是不能力竭。
4、饮食上要配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
5、如果为了显现肌肉线条,建议力量训练之后进行半个小时的有氧运动。运动强度为你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围内,减脂效果最理想。
哑铃飞鸟注意事项
1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。
2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
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