怎样练下胸肌 推荐三个动作
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
下胸肌应该怎么锻炼呢?胸肌的健硕是非常给人一种阳光健康的感觉,也证明自己健身效果是非常出色的,那么下胸肌应该怎么练呢?练习胸肌有什么需要注意的呢?不妨跟着小编一起看下!
怎么练下胸肌
1、下斜哑铃飞鸟
动作教程:
将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。
做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
2、下斜杠铃卧推
动作教程:
两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。重复动作。
3、下斜哑铃卧推
动作教程:
将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。
练胸肌注意事项
很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误,他们不是在练胸,而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的,然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力,再加上三头肌发力,所以胸肌受力就被大大的减少,这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的,但是做几组之后胸肌依然会充血,并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了,其实完全错误。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲,而是肩膀的上升、下沉,那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成,并且由肩膀带动胸肌运动,从而失去了训练的意义。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候,将肩膀下沉到极限,贴到凳子上,并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。然后将注意力放在肘部上,卧推的要点是肘部的位移,肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功,这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。
我们知道训练一个部位肌肉的时候,由目标肌肉主动发力去牵引才能将训练效率提升到最大化,这样才能让目标肌肉做最好、最全面的收缩。很多人胸肌练出来了也会出现各种状况,比如说外侧厚内侧薄。这除了基因问题之外,训练问题也是很大一部分的因素。
怎样练颈部肌肉 这三个动作要多做
怎么练好肱二头肌 推荐五个经典动作
女人怎么练出性感乳沟 推荐三个扩胸运动
菱形肌怎么练 推荐三个人气方法
哑铃怎样练肱三头肌 牢记这四个动作
如何训练三角肌后束 推荐五种动作
练下胸肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌
怎么练胸肌中缝 就做这四个动作
练胸肌的有效动作 在家怎么能练出胸肌
健身怎么练胸肌 试试这两个动作
在家如何练手臂肌肉 推荐四个动作
怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作
胸肌下部怎么练效果(练胸肌最好的俯卧撑)
胸肌上部怎么练 牢记这四个动作
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
怎样练脖子肌肉 安利三个人气动作
怎样练好背阔肌 试试这三个动作
男人怎么练胸肌 推荐四个有效方法
怎么练大三角肌 三个动作帮你练
侧腹肌怎么练 强化三个训练动作
弹力绳训练胸肌 请坚持这三个动作
哑铃练胸肌中缝 这三个动作常做
怎样练背阔肌 三个动作效果好
怎样锻炼上部胸肌 多练这四个动作
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
徒手怎么练肱二头肌 推荐两个经典动作
下背阔肌怎么练 这三个动作要掌握
怎样锻炼腹直肌 推荐三种经典练法
背阔肌下部怎么练 三个动作效果惊人
胸大肌训练方法有哪些 力荐这两个动作
肱二头肌塑形怎么做 推荐三个动作
怎么练胸大肌 两个动作效果好
在家如何练腹肌 推荐三种经典动作