三角肌后束拉伸方法有哪些
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
肌肉的拉伸,特别是三角肌后束的拉伸方法是可以很好帮助肩部肌肉的放松的,那么三角肌后束该如何进行拉伸呢?这是需要一定正确的动作和方法才行。那么这样的拉伸方法是什么呢?三角肌后束又该如何训练呢?
三角肌后束拉伸
左侧拉伸为例,身体朝正前方,挺胸吸腹,伸直左臂,大拇指朝下45度,屈右肘固定在左肘后方,用力将左臂向右侧拉伸,注意保持身体起始位置,感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。
锻炼次数:维持姿势20一30秒。
锻炼目的:缓解肩部肌肉酸痛。
特殊训练的三角肌后束计划
对三角肌后束来讲,1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动,完全的运动范围不多于2英寸。因此,针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先,要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化。
练习 组数 次数
坐姿杠铃推举 4* 8~10
坐姿俯身侧平举 4 10~12
坐姿哑铃侧平举 4 10~12
坐姿哑铃推举 4 10~12
*为1组、20次/组的轻微热身
三角肌后束练出型要多久
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行,否则想出型就得多吃多练,半年吧
三角肌后束不发达 哑铃飞鸟动作作怪
胯部肌肉拉伤有三个处理方法
跳绳拉伸运动有哪些呢
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
引体向上拉伤肌肉有哪些治疗方法
腿部拉伸运动的做法有哪些
跳绳过后的拉伸运动有哪些
跑步后小腿拉伸运动有哪些
强化三角肌后束 超燃三种动作支持
三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项
拉伸肱三头肌有妙招 这样做就对了
男士健身前后不拉伸的后果有哪些?了解错误拉伸的危害
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
如何训练三角肌后束 推荐五种动作
跳绳的拉伸运动有哪些
拉伸小腿正确方法(小腿的拉伸方法图解)
锻炼三角肌前束的正确方式 请看完它
练胸肌方法有哪些
跳绳减肥后拉伸运动有哪些
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
三角肌后束锻炼超人气的两个动作
三角肌中束怎么练好那
腿部拉伸动作有哪些
徒手练三角肌后束必练反向支撑
跳绳以后的拉伸运动有哪些
三角肌锻炼的好处有哪些
术后肌肉恢复方法有哪些呢
三角肌的训练动作主要有哪些
三角肌拉伸动作 做三角肌拉伸动作的方法有哪些
三角肌前束怎么练好呢
腿的拉伸运动有哪些