在家如何增肌减脂 推荐四个人气动作
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
家里是舒适的地方,想要增肌减脂也是可以实现,关键在于挑选正确的增肌减脂动作就行,那哪些动手是能够帮你进行增肌减脂的呢?减脂期间又该吃什么好呢?跟着小编一起好好学习下吧!
在家怎样增肌减脂
动作一:波比跳
波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作,在短时间内能将人体的心率提升到最大值,是HIIT当中很好的训练动作,运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与,是非常棒的全身性训练动作之一。
动作二:俯撑登山
用手和脚支撑身体重量,身体最好保持一条直线。背部挺直不要弯腰,臀部发力带动双腿,双腿在空中快速变换位置,动作幅度尽可能大,即便是很累的时候也要保证动作的质量,不要给你的训练打折扣。
动作三:深蹲推举
之前我们的深蹲动作都是自重性的,这次我们加了重量,可以利用哑铃、杠铃壶铃或者铃片进行负重,这是一个上下肢都参与的动作,训练时注意脊柱保持,不要弯腰弓背,选择合适的重量进行训练。
动作四:俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作可以练到你的腰腹部以及腹外斜肌,需要注意的是,后期感觉很累的时候,还是要转动上身,而不是偷懒的左右摆动手臂。
减脂期间怎么吃
1、鸡胸肉
鸡胸肉,几乎每个开始接触健身饮食的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,这种本身口感不如其他肉类的食物,因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。蛋白质含量24.6%。
2、驴肉
驴肉无论是综合营养价值还是口感都是佼佼者。驴肉的不饱和脂肪酸含量,尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。蛋白质含量:21.5%。
3、虾仁
虾仁,虾肉的鲜美,我想任何人都不会拒绝。虾仁含有丰富的蛋白质,且更好的脂肪,富含镁、钾等矿物质,同时富含的虾青素具有抗氧化作用,因此多吃些,可以美容皮肤。蛋白质含量:20%。
4、牛肉
牛肉的口感和综合营养价值是高于鸡胸肉的,价格高于鸡胸肉。牛肉高蛋白,低脂肪,富含锌、铁、亚硝酸。蛋白质含量:20.3%。
5、羊肉
羊肉营养丰富,对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软,阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益;具有补肾壮阳、补虚温中等作用,男士适合经常食用。蛋白质含量:17.3%。
6、鱼肉
鱼肉鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点。除了富含蛋白质外,脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉是高钠食物,可以保持人体矿物质平衡,富含镁,对心血管系统有很好的保护作用。蛋白质含量:16%~19%。
7、猪肉
这种中国人餐桌最常见的肉食,营养成分中规中矩。蛋白质含量:16.7%。
男人如何增长肌肉 推荐两种好方法
如何训练手臂 推荐四个经典动作
最有效的全身减脂运动 8个全身减脂瘦身动作推荐
背阔肌怎么拉伸 推荐两种人气动作
减脂增肌运动后吃什么
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
拉力器怎样练胸肌 推荐五个人气动作
怎样练出肱三头肌 推荐四个经典动作
哑铃怎么锻炼肱二头肌 推荐三个人气动作
如何运动减肥 推荐4个小妙招
最减脂的瑜伽动作(8个减脂的瑜伽动作)
减脂增肌怎么吃 减脂增肌方法
减脂增肌运动有哪些
如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍
如何锻炼腹肌 推荐3个经典动作
推荐八个提臀瘦腿人气动作
减脂增肌吃什么素菜比较好 减脂增肌饮食
怎么样练臀肌 推荐三个人气动作
低热量减脂增肌早餐 7款减脂增肌食谱推荐
如何训练三角肌后束 推荐五种动作
快速减肚子瘦腰 推荐六个人气动作
如何减少腹部脂肪 推荐3个技巧
减脂塑形瑜伽怎么做 推荐三式人气动作
哑铃怎么练斜方肌 推荐三个人气动作
怎样减肌肉小腿 推荐四种伸展动作
男人如何瘦腿 推荐4个简单动作
训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作
如何制定一份有效的减脂增肌计划
女性如何练胸肌 推荐三式动作
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
如何练下腹肌肉 安利四种人气动作
夏天怎么减脂 推荐五种减脂运动
拉力器能练胸肌 推荐两个人气动作