平衡力怎么训练 儿童平衡力训练初解
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无论是生活上或是运动中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高我们的运动表现,减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动,亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定,如跑步时没有大幅度的左右摇摆等。
下面介绍了一套平衡力训练动作,你只需每天花几分钟去练习,便可有效提升平衡力。这套动作不需要任何器械,在家练习也可,非常方便,不过有以下几点大家需要留意:
1、初期可穿着鞋做,一段时间后应以赤脚练习。
2、动作期间收紧腹部,舌尖顶着上颚。
3、掌握动作后请尝试合着双眼做,以增加训练效果。
4、每个动作维持5秒然后才回到起始动物,唯之1下,前后做8-12下。
儿童是非常关键一个人生的时期,在这个时期对于平衡力的掌握也是相当重要,有些平衡力超常都是有着很高的天赋,在体育项目方面,当然对于以后的人生生活也是至关重要的!加强儿童平衡力的训练也是值得推荐!
儿童平衡力训练
1、滑梯。小孩子们都喜欢玩滑梯,其实滑梯是平衡觉训练的好工具。在下滑的过程中,身体一直在为保持平衡坐着努力。
2、平衡木。平衡木不仅是体育器材,更是感统器材。孩子走在细细的木棍上面,会不自觉地将手臂打开,前庭器官接受了刺激,并发出了积极信号。类似的,如走马路牙子,走直线道理是一样的。
3、蹦床。很多家长不喜欢孩子在床上蹦来蹦去,其实蹦床可以训练多项能力,包括平衡觉、本体觉,还有触觉。
4、上下坡训练。这是我觉得最好的平衡觉训练方法。如果我们能用被子搭成一个小坡,孩子们一定非常喜欢。上下坡会有多种方式,比如走上去、爬上去、走下去、蹦下去、正向爬下去、反向爬下去、倒着走下去……丰富的训练方法会让孩子感到刺激好玩,平衡觉也就得到了训练。
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