有氧瑜伽对更年期的6大好处
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更年期对于我们很多人并不陌生,在生活中也经常的听说,更年期是女人一生中很关键的时期,在这个时候女性生理和心理都会发生变化,那么,女性更年期做什么瑜伽对身体好呢?
更年期的六大症状
1、月经改变
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:
(1)月经周期也会延长,月经的量也会减少,一直到最后月经没有。
(2)月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
(3)月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。
2、血管舒缩症状:临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30~50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
3、生理症状:早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高。尿频尿急:外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
4、过分敏感:把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
5、胡思乱想:有时候在家就会胡思乱想,比如担心丈夫出轨,孩子发生车祸等等一些假象。
6、精神紧张:神经症状特别容易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
更年期操练瑜伽的六大优点
1、调理内排泄系统。
更年期女人由于卵巢功用日渐衰弱,雌激素排泄也会越来越少,而瑜伽能经过舒展身体增强体质,延缓变老,协助女人调理内排泄,减轻更年期表现。
2、调理神经系统。
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动。做瑜伽动作时,人的全身可以调理到放松的最佳状况,操控大脑的中枢神经也会得到放松,然后有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还可以将不安稳的神经系统调理到正常状况。
3、美化形体。
进行瑜伽操练时,人的身心处在放松状况,标准、舒缓的瑜伽动作也可以使肌肉放松下来,增强身体的耐力与柔韧性,这对坚持凸凹有致的线条与充溢青春活力的身段有着至关重要作用。
4、强化呼吸系统。
操练瑜伽讲究呼吸与动作的合作。跟着每个动作的进行,机体内的气体不断地进行新陈代谢,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功用。
5、保养消化系统。
瑜伽训练可以增进机体的血液循环,还可以增进胃肠活动,以至于增强肠胃的消化功用,对防止医治更年期女士易呈现的便秘等表现有显着的医治作用。
6、放松心态。
瑜伽是在高雅的环境里进行的舒缓动作,在这样的环境里,人的身心会处在高度放松的状况,然后下降更年期女士呈现的心慌意乱、失眠多梦、郁闷焦虑等心思不适表现。
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