经常做这几个运动 能起到保健作用
本文已影响3.07K人
本文已影响3.07K人
减肥是一个“苦差事”,需要花费人的精力和体力,只有付出才会见到“彩虹”。大多情况下,身体的两个部位的脂肪是最多的,大腿和腹部,这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来。这两个地方也是最难瘦身的地方,因为这跟人的饮食习惯有关,人一旦停止活动,大腿和腹部的脂肪就会很容易沉积在一起,形成脂肪。
为了能够把这一“顽疾”铲除,需要非常多的有针对性的运动和锻炼。今天为大家一款很实用的锻炼方式—仰卧起坐,帮助大家最短时间内瘦身成功。
仰卧起坐
大家对仰卧起坐应该很熟悉了,曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量,也可以用来帮助腹部瘦身,达到减肥的效果。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
如果你是一名初学者,最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
身体大改变
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
误区要当心
运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动,会使心脏和机体负荷不了,影响心脏的健康。
如何确认是否锻炼到位了呢?运动时,要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。
而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。
此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。
总结:平时大多的减肥方式都是以消耗低、时间长为主,需要人的坚持,许多人坚持一段时间就放弃了。而仰卧起坐带给你的是短时间、高强度的“新颖”的锻炼方式,需要你下狠心,花足力气才行。减肥方式各有千秋,希望本文能带给你一些好的帮助。
睡前常做这些动作保准瘦
经常做卷腹运动能瘦肚子吗
男人保持健康体魄 就要做好这几个保健
运动保健的3种常见方法
冬季健康 冬季做到这几步健康常伴
保护心脏要从日常做起 这几招保护心脏很有用
上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来
每天一分钟 多做这几个动作能长寿
做什么动作可以丰胸 这六个小动作做起来
女性早期肾炎要重视 这几个保健做起来
彭健新声音歌曲赏析 听这首歌能起到励志和振奋人心的作用
经常健身的人和不健身的人区别 经常运动的人和不运动人的区别
痛经怎么办 常做这个动作痛经不再来
手部常做这3个动作能防病养生
常做这运动让你健康又长寿
健身运动 几个小常识让男性健身更健康
人体这5个部位经常保健能养生
怎么瘦腿 这几个动作做起来
健康小常识 晨起后一个小动作竟能强身健体
运动后做冷身运动 护心脏保健康
经期运动会瘦吗 经期做这6种运动能减肥
老人晨起做一做这六个动作
冬天室内运动好 这些运动你做了几个
常做7个动作坐着也能瘦
运动训练护肩 就做这四个动作
常做这些健身运动可以预防衰老
经常做这四个动作 告别产后大肚腩
中伏天也要做好保健 做到这几点即可
大姨妈到来能做运动吗 这些运动很适合
倒走更能起到强身健体的作用
吃完饭比较适合做什么运动 饭后多做这几个动作有助消化
经常做下蹲运动能长高吗
低头族这3个动作7个运动常做 缓解颈椎压力