常做7个动作坐着也能瘦
本文已影响1.58K人
本文已影响1.58K人
职场女性一坐就是一天,想不发胖都难,这可苦了很多职场女性了,其实只要经常做几个动作,职场女性坐着也能轻松瘦!
7个动作坐着也能瘦
1.夹张纸
做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。
优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
2.抬抬膝
做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
优点:不需要准备,随时可以开始。
3.蹭蹭腿
做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。
优点:兼顾小腿和大腿。
4.揉揉肚
做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。
优点:减肚子的同时,顺便防便秘,一举两得。~
5.伸懒腰
做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。
6.举举手
做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。
优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。
7.拉拉肩
做法:背部紧靠椅背端坐在椅上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍向后靠,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
优点:同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀,坚持练习可以修饰肩部线条。
职场女性一坐就是一天,想不发胖都难,这可苦了很多职场女性了,其实只要经常做几个动作,职场女性坐着也能轻松瘦!
4个坐姿坐着也能瘦腿
1.日式坐姿
做法:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。
瘦腿功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,每天坚持做一下,可以改变大腿脂肪太多的现象。
2.直角坐姿
做法:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。
瘦腿功效:有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
3.淑女坐姿
做法:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,做完左侧的动作后,身子再向右倾斜,来回进行30次即可,一天1-3次。
瘦腿功效:长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。
4.盘腿坐姿
做法:看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背挺直,盘腿而坐,坚持20分钟,然后换其他的姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
懒女人腹式呼吸减肥法 坐着就能瘦
养生常识 7个小动作危害健康
男人常做7种运动可提升性能力
瘦肉的做法大全 瘦肉的家常做法图 瘦肉怎么做好吃又简单
7个日常小运动轻松瘦身 等车的时间也能做
运动量不够怎么办 常做这四个动作就够了
7个简单小动作有效减肥瘦身
7个动作快速解除疲劳 久坐族们的福音
饭后10分钟坐着也能减肥
提肛运动 男女做这个动作竟能养生
10动作躺着就能瘦 躺着瘦身的方法
男人常做5个动作好 健身常识了解一下
久坐对健康危害大 坚持这几个动作能改善
常做这动作 既能减肥又能提高跑步速度
怎么养成易瘦体质 用这简单的3招 躺着也能瘦
白领瘦身运动,你做了就能瘦
经常坐着怎么瘦肚子 坐着也能瘦肚子
坐坐就能瘦?最适合久坐族的减肥方法
哪个瑜伽动作能瘦腿
瑜伽瘦小瘦腿的动作 躺着在家也能做
睡前一个动作暴瘦肚子 卷腹运动能够使自己暴瘦肚子
端坐电脑前收腹也能变瘦
怀揣着瘦成闪电的梦想 不要让这几个动作耽误