适合中老年人的健身操
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
1、扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
让你在走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
2、腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
3、居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
这个动作可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
4、上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。
这个动作对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。
5、仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
99药剂师温馨提示健身的时候要适度不疲,循序渐进,掌握运动量的大小;再次,持之以恒,坚持不懈,不能三天打鱼,两天晒网。
老人锻炼方法 最适合老年人的健身方法
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
最适合老年人吃的钙片 老年人补钙保健品
广场中老年健身操注意事项有哪些
中老年人保健体操对身体的好处有哪些
老人健身不适合做哪些运动
中老年男人必学的性保健操 重拾活力与健康
适合初学者的健身操方法
最适合中老年人的减肥运动
适合中老年人运动的八大方式
办公室健身操 最适合白领的健身方法
秋季健身找到适合自己的运动
春季健身 有氧操最适合
4款适合中老年人养生的茶饮
最适合男性的健身操推荐
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
中老年人适合什么运动
最适合办公室做的健身操
适合老年人的保健药膳
适合白领做的瘦身操
舞步健身操适合什么人 有哪些优势
老人健身操:六步强身健肺
广场舞中老年健身操怎么做
中老人广场健身操的动作有哪些
适合中老年人的体检项目
床上瘦身运动 适合懒人的减肥操
适合中老年人的运动减肥法
中老年人要如何健身
中老年男人壮阳保健操
春季减肥最适合这3种健身操
老年人适合养宠物吗 适合老年人养的宠物
中年健身操怎么跳
推荐9种适合老年人健身的运动