想要足不出户做健身床上健身来帮您
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
不要抱怨没有时间外出健身,要相信只要有心,运动无所不在,我们在室内也是一样能达到健身的目的的,例如在床上,我们睡觉前就能做许多运动了具体的有哪些呢?下面小编为您整理了一些能在床上健身的方法。
瘦大腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
两头起落法
先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起,会感觉到腰部收紧,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反复进行,这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
瘦小腹
仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动
剪式交叉法
身体仰卧,躺平,双臂放于身体两侧,手心朝下,两腿同时直腿起45度,在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组,上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
蹬腿法
身体的准备姿势同上,之后双腿进行模仿蹬自行车的动作,保持均匀的呼吸,不要憋气,向前蹬腿时脚后跟不要着地,离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
瘦小腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
早上健身好还是晚上健身好呢
健身房健身要注意什么
健身一定去健身房吗 健身是不是一定要去健身房
想要健身先了解自己健身体质 更有效的健身
冬季养生要学会赖床 赖床有益身体健康
室内健身好处多 怎么做健身
户外健身6大运动方式
早上起床做这个动作帮你养身祛病
出差族也要巧健身
6招健身诱惑 让你想停都停不下来
健身器材的简要介绍 热爱健身的朋友看过来
身体出现亚健康怎么办 面对亚健康要怎么做呢
健身总不瘦 原来是在做无用功
晚上健身好不好?晚上健身前吃饭还是健身后吃饭? 晚上健身后可以吃东西吗?
七大健身励志电影 让你健身路上不孤单
想要成为女神 这些健身“鸡汤”不可少
让滚床单来得更猛烈 男人健身的原因似乎一个足矣
冬季想要健身好 要把握这些要点
健身不一定要大动作,看看有趣健身法
哪些健身可帮助瘦身
户外健身必不可少的10项装备
健身房七大必做健身项目
男人为什么要健身 健身带来意想不到的一瞬间
气血不足影响健康 不妨这样做调节身体
厨房做事让你有意想不到的健身效果
健身出汗多好不好:不好(对身体健康有害)
减肥健身操要怎么做
男性健身的必备装备 帮助你更好健身
“赖床族”的健身方法
50岁怎么健身 四个动作来帮忙
户外健身十件必备装
要想对身体有益 4种不健康的土豆吃法要避开
超全的健身饮食指南 帮你吃出好身材