5大户外减肥运动 让你春天轻松瘦身
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
运动减肥是一种很好的减肥方法,其中户外健身更是能够让我们的身体进行有氧燃脂。那么到底选什么户外运动最减肥呢?春天户外运动减肥方法有哪些呢?
春天不减肥,夏季徒伤悲。春天是个健康投资减肥投资的最佳时节,利用这个春暖花开的美好时节,进行一些户外运动,和大自然亲密接触,吸收和感受新鲜的空气,最好不过了。去室外进行快走,骑单车,登山和放风筝都是很不错的哦!
春季瘦身方法一:快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可,下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外,一双合脚舒适,最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。
春季瘦身方法二:打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。
着装提示:高尔夫是一项绅士运动,当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫,不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤,棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋,出于保护草坪的需要,在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。
春季瘦身方法三:街头足球
谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动,不要抱怨没有条件,不如就抓紧时间,约上2、3朋友,在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗,身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。
提示:在踢足球时要注意先进行简单的热身运动,让身体充分舒展开,以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。
着装提示:上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克,下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的,但建议穿胶钉球鞋,以防奔跑和急转急停过程中滑倒。
春季瘦身方法四:登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
着装提示:登山时最好选择合身的长袖夹克和宽松的长裤,同时由于春季气温较低,且山上山下有温差,所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好选择专门的登山鞋,不仅能保证登山运动的安全性,更能为足部提供较好的缓冲,减轻疲劳感。
春季瘦身方法五:骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。
另类饮食减肥让你瘦的更轻松
适合男士的健身减脂运动 让你轻松练出好身材
不节食不运动 轻松就能瘦的减肥方法
夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦
5步让你轻松瘦腿
10种运动器材让你轻松健身
冬季减肥季 这些方法让你轻松享瘦
最简单的减肥方法 让你轻松瘦
橙子瘦身大法 让你轻松瘦
每天懒床运动一分钟 让你轻松减肥瘦身
3个懒人减肥法 让你轻松变瘦
秋季轻松瘦5斤的减肥食谱
春季瘦腿减肥运动 懒人在家也能轻松瘦身
5个饮食习惯让你轻松瘦身
秋季轻松减肥几种运动
冬天减肥很难别慌 教你5招轻松减肥
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
11个简单动作让你轻松减肥
吃早餐怎么减肥 四款减肥早餐让你轻松瘦
喝水能减肥吗 每天这样喝水轻松减肥瘦身
夏季户外减肥运动 10种运动打造完美身材
中医脐疗减肥方法 让你轻松瘦下去
日常饮食减肥 2大秘诀让你瘦的更轻松
让你变年轻的减肥运动
OL快速减肥瘦身 午间休息动一动全身轻松瘦
有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
轻松瘦身的酸奶减肥法
冬季减肥正当时 饮食加运动轻松变瘦子
如何轻松减肥瘦身
5个运动减肥法 瘦身更快更有效
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
男生运动减肥计划表 让你轻松瘦身
春季减肥 运动瘦身效果好