怎么跳踏板操消脂美腿
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
踏板操的运动强度中等,对练习者的舞蹈水平、身体柔韧性等方面没有太高要求,是一种适合各类人群改善形体的有氧项目。
踏板操1968年起源于美国,作为一种健美操的形式,很快风靡全球,成为时尚的减肥方法。由于踏板操将体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点。再加上踏板本身的高度可以自由调节,健身者可以根据自身情况轻松地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高身体的协调性。
与普通的有氧操相比,由于运动时需要克服重力作用,因而在踏板上完成同样动作,比在平地上进行有氧训练要消耗更多的能量,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
在完成所有上下踏板的动作中,人体主要用力的肌肉是大腿和臀部肌肉,或许有些人会问,经常进行踏板训练,会不会将腿练粗?
“其实完全不必担心,长期进行踏板训练不但不会将双腿练粗,还有消除腿部和臀部多余脂肪的功效。”范文猛教练介绍道,普通的踏板训练属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部效果。
此外,由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能像在平地上一样随心所欲。“在运动中,我们要时刻控制与踏板的相对位置,这需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。”范教练说,踏板训练还能培养我们的方位感。
》》》踏板小常识
运动强度——
专家建议,初学者应量力而为,以每个动作重复8-10次为宜,进行1-2组训练,待动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15次,进行3-5组训练。这样每周运动3-5次,两三周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部与臀部的线条变得更为结实。利用踏板做俯卧撑动作,会使胸部肌肉变得更为紧实。
注意安全——
踏板操是一项对膝关节冲击较大的运动,所以锻炼前一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。建议一些关节或脊椎有伤病的人士,最好先请教医生的意见,确定进行运动对关节或膝盖不会造成压力。
如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑形运动,需要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就完成几组练习。可以分段进行练习,切忌互相比拼,否则会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。
高度设定——
踏板的高度选择取决于健身者的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度,通常情况下踏板的高度在15-20厘米是比较合适的。
平衡稳定——
踏板选用方面,建议初学者一开始不要加装脚架,因为踏板高度增加后,运动强度也会相对增强。待熟练以后,再慢慢加上一至两个脚架,以增加运动强度。一般个人在家中练习,也可以用一些物品替代。通常高度约30厘米的平台即可,但是要确保其平衡性与稳定性,踩踏上去不会晃动。
音乐选择——
踏板操的音乐节奏较一般有氧操要稍慢些,宜选用节奏较为强劲、清晰的音乐,节奏一般在118-122拍/分钟。如果练习过程中选用音乐节奏较快,需注意动作幅度不宜过大。
怎么消除臀部和大腿的脂肪
秋季怎么瘦腿 8款食谱助你消脂
跳绳能瘦腿吗:快速瘦腿减脂的跳绳方法
如何学跳健美操
怎么跳瑜伽练习操瘦身
减腿健身操 三招让你拥有美腿
女性跳健美操要注意什么
减肥操要怎么跳最好
按摩瘦腿燃脂消肿最给力 快速按出笔直美腿
吸脂瘦大腿的方法 吸脂瘦大腿有用吗吸脂瘦大腿安全吗吸脂瘦大腿后多久消肿吸脂瘦大腿的护理方法
王励勤女友跳运动操秀美腿录节目
什么是吸脂美腿
跳好健美操的三大原则
怎么跳体操挺直背部
刹车脚踏板一跳一跳什么原因 刹车脚踏板故障讲解
跳绳能瘦腿吗 跳绳瘦腿的效果怎样
减脂瘦身操 床上怎么运动减脂
老年人跳健美操有什么好处
中年健身操怎么跳
跳槽前老板挽留你怎么办
有氧运动有哪些 有氧踏板操减肥成时尚新宠
健美操适合减肥吗 跳健美操要注意什么
瘦腰瘦腿健身操怎么做
空中脚踏车怎么做才瘦腿
30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿
眼皮跳怎么办 眼部操缓解眼皮跳
跳绳瘦腿 怎样跳绳可以瘦腿
居家瘦腿按摩操 快速消肿告别萝卜腿
健身操健美操怎么做
哑铃健美操美腿瘦手臂
板野友美男友 板野友美男友劈腿曝光
肚皮跳舞 消除腹部脂肪
睡前健身操消除囤积脂肪