怎么做颈椎健身操方法
本文已影响8.09K人
本文已影响8.09K人
颈椎病保健操
颈椎病是一种常见病,要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎病保健操,以供大家在平时练习,这八式颈椎病保健操起到很好的预防颈椎病作用。
前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
颈椎病怎么治疗?5个治疗颈椎病的土方法
颈椎保健操的做法介绍
10分钟颈部保健操 远离颈椎病
简单有效的颈椎保健操
健康瘦身体操怎么做好
日常预防颈椎病的保健操
颈椎病怎么选择床方法
简单易学的颈椎保健操
颈椎病锻炼方法 老中医教你五禽戏的变种颈椎操
哪些隐形健身操健身方法
颈椎疼痛怎么办?日常必做保健操
怎么做健身操治疗肩周炎
颈椎病术后有什么保健方法
颈椎痛怎么缓解 六步颈椎操帮你缓解疼痛
怎么应对颈椎病方法
白领怎么做桌前健身操
增肌瓶颈期怎么度过 看健身瓶颈期怎么办
怎么做健身操消灭脂肪
颈椎病怎么治疗方法
最适合白领的颈椎保健操
年轻健身操的做法
怎么治疗颈椎病方法
远离颈椎病的颈椎操运动
产后妈妈怎么做健身操
颈椎病有什么治疗保健方法
强体健身操的做法
颈椎疼痛怎么办 九个方法缓解颈椎病
怎么运动保护颈椎方法
完美健身操的做法
怎么防治颈椎病方法
办公族怎么做椅子操健身
瘦腰瘦腿健身操怎么做
怎么做健身操预防感冒