哪些瑜伽动作让你身体健康
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今天教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和脚踝等关节,让身体更健康。
第1招 腰部运动
Step 1
站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次。
Step 2
腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次。
第2招 肩关节运动
Step 1
身体挺直立正站好,手自然垂下,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次。
Step 2
吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可消除肩颈僵硬。
第3招 旋腰转脊
Step 1
身体挺直站立后,张开双脚比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气。
Step 2
身体前倾,先向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往下时吐气,接着换右边,一样画3个大圆。
第4招 手部运动
Step 1
双手向前伸出将掌心朝上,手腕左右任意摆动20次,再让掌心朝下,一样左右任意摆动20次,并可依个人需求增加摆动次数。
Step 2
双手握拳,手臂一样平行伸直,将手腕向外旋转20次,再向内旋转20次,可促进全身血液循环。
第5招 脊椎直立伸展运动
站立时双脚并拢,双掌交握举起向上反转,吸气时脚尖踮起,将身体向上拉直,在心里默数5秒后,吐气让脚跟慢慢贴地,双手放下,重复做3次,此动作有助于排便。
第6招 脊椎左右侧弯伸展
Step 1
站立时双脚并拢,接着吸气双掌交握反转朝天,让身体尽量往上伸展。
Step 2
接着向右侧弯,回正后再往左侧弯,左右算1次,重复做3次。
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