失眠多梦怎么办?吃什么好
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象,中国传统医学也认为,“眠、食二者为养生要务”,睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。如果长期持续下去,易陷入恶性循环,严重影响身心健康。失眠原因有很多种,除了心理抑郁、焦虑、紧张等因素,还可能和日常所吃的各种食物、饮料和药物有关。研究发现,令人困倦的神经介质是血清素,脑神经元在制造血清素时,需要色氨酸。因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进人脑分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等,水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等,也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,效果很好。
中医认为一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效,可有效促进睡眠,如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等,睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。
烦躁失眠,多喝莲心茶
人们都认为“睡不着就是失眠”,其实,按照辨证施治的原则,不同类型的失眠者,有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说,对于心火上炎、烦躁不眠者,可饮用莲心茶。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效,《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。
阴虚不眠并有口干、干咳者,吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂,可时常食用。不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
心脾两虚失眠者,可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用,效果较好。龙眼味甘、性温,补心益脑;粳米清热安神,大枣益脾养血,三者组合,可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。
老年人或体质虚弱者睡眠不好,可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者,还兼有健脾、和胃、安眠等功效,熬煮成粥,也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟,根据个人口味,还可加入少许白糖,不但安神,还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间,可以使用速溶燕麦片来代替。
此外,还有几个补中益气、生津除烦的食疗方,治失眠也有其独到之处。用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量,加水煮开,早晚各服用一次;灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥,晚餐食用,疗效甚佳。
失眠应该怎么办
立秋失眠是什么原因 失眠怎么办
老人长期失眠怎么办 吃什么能好
失眠多梦怎么办 中医的治疗方法有哪些
失眠怎么办
晚上失眠多梦吃什么能缓解
孕妇失眠多梦怎么办 5种方法促进睡眠
失眠多梦的原因是什么
失眠多梦的人有什么症状
男人失眠多梦是什么原因 晚上失眠该怎么调理
失眠多梦怎么样改善
失眠怎么办 吃这八种食物助你好眠
怎么饮食治疗失眠多梦
失眠多梦怎么办?五个小招教你如何调理
更年期失眠怎么办 吃什么调理
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
中医怎么治疗失眠多梦
失眠多梦吃什么有好处 失眠多梦吃什么好
失眠怎么办
失眠怎么办 失眠最好的治疗方法
怎么饮食调理失眠多梦
失眠烦躁怎么办?什么治疗失眠烦躁比较好?
春季失眠怎么办 吃什么缓解失眠症状
为什么失眠 孩子失眠要怎么办
女性失眠多梦怎么办 5招帮你改善
经常失眠多梦怎么办 常按三个穴位
失眠多梦是什么原因所致
失眠了怎么办 治疗失眠好办法
常常失眠多梦是为什么
失眠 晚上失眠怎么办?
男性失眠多梦怎么办
失眠怎么办 失眠吃什么知识大全
失眠怎么办 调理失眠的好方法