秋季养生要养肺 教你自测肺功能的方法
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秋天的早晚温差较大,天气干燥,肺易受到伤害,秋季养肺是许多人都颇为关注的话题,那么秋季要如何养肺呢?
1、秋季养肺的最佳时间:上午的7-9点
每天上午的7-9点,是人体肺功能最强之时,是一天之中的最佳养肺时间,这个时最好能进行一些慢跑。快走等有氧运动,有利于强健肺部功能。另外,每晚的9-11点是肺功能最弱之时,可以在晚餐后口腔中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,有滋养肺之用。
2、秋季养肺最简单的方法:来杯热水
倒上一杯热缺腾腾的水,直接对着吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次,可以滋润肺脏,平时要多注意喝温水,由于气候干燥,因此,要比其他季节多喝500ml左右的水,避免因干燥的空气而种种不适感,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
3、秋季养肺最轻松的方法:开口大笑
中医有“常笑宣肺”一说,人在笑的时候,会不自觉的进行深呼吸,吸收更多的氧气,随着血液的运行输送到身体的每个细胞,同时可以清理呼吸道,让呼吸保持通畅,是一种既轻松,又便宜的养肺方法。
4、秋季养肺最享受的方法:吃些润肺的食物
芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳等等食物都有养阴生津的功效,平时,可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等,来帮助养阴润肺,相信很多人用这种方法养肺都是非常享受的,既能解馋,又可养生。
推荐两道秋季养肺药膳
(1)滋润祛燥止热咳,香蕉冰糖水
材料:香蕉3只,冰糖适量。
功效:气候干燥、暑热等引致支气管炎,中医谓之燥热咳嗽。香蕉有滋润祛燥、止热咳之功。
做法:熟香蕉去皮切块,加冰糖、水2碗煲成糖水作饮。
说明:香蕉还有清理肠胃功能,把痰涎一并自肠脏排出。
(2)热润肺化痰,柚子核桃肉汤
材料:冬瓜皮2克,柚子核5克,合桃肉10克。
功效:冬瓜利尿下水、消肿解毒、清热除烦、止咳喘、止口渴。柚子核有调整内分泌作用。合桃温肺肾、益命门,其肉滋养强壮、润肺、润燥化痰等功效。
做法:冬瓜取其皮洗净,加柚子核、合桃肉捣烂,煮清水10碗,去渣代茶饮,连饮数天。
说明:以上各食物配合成汤发挥作用。其中柚子核有治脱发、枯黄功效。
5、秋季养肺最有效的方法:主动咳嗽
随着空气污染越来越严重,许多大都市的空气指数令人堪忧,大量的及入这样的空气,容易引起感染,平时,应多注意开窗通风,每天早晨起床后,不妨选择空气清新处,主动咳嗽几声,可以除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
教你一分钟自测肺功能
1、憋气测试法
我们都知道,肺部最主要的功能就是呼吸,能吸入多少空气和呼出多少空气是显示肺功能好坏的晴雨表。我们在体检时,都会测一下肺活量。除了肺活量,我们还可以测量“一秒量”,也就是测量你第一秒能吹出的气体容量。健康的成人第一秒能吹出的气体大概是3升左右,太少的话就说明你的肺功能不太好。
我们可以进行一次深吸气然后再憋气,如果你能憋气半分钟的话,那就说明你的心肺功能比较好。如果你只能憋气十几秒,那就说明的你的肺功能不好。
2、吹火柴测试法
除了憋气法,我们在家还能怎么测出自己的肺功能好坏呢?我们可以点燃一根火柴,在距离嘴部15厘米的位置去吹,如果吹不灭的话,说明你的肺功能有问题。如果距离5厘米处还是吹不灭的话,那说明你的肺功能太差了。
3、爬楼梯测试法
现在很多人都不做运动,能坐电梯的时候绝对不会爬楼梯,其实我们可以通过爬楼梯的方法来测出自己肺功能的好坏。我们可以用不紧不慢的速度一口气爬上三楼,如果你感受不到胸闷气短的症状,那就说你的心肺功能比较好。
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