小暑养生 把好四道关避暑避疾
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现在已经是小暑节气了,此时节是一个承上启下的节气,预示着梅雨季节过去了,酷暑就要到来。在这个时节,应该如何自我保健呢?中医专家提醒教大家:把好“四道关”,做好小暑养生。
养阳关:别太贪凉了
都说“春夏养阳”,很多人不明白,夏季是一年中阳气最为旺盛的时节,夏季人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,且没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。因而,要调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。如果长时间在空调房里,要注意关节的保暖,并且随时通风,切忌因贪凉而引发各种疾病。
情绪关:心态平和最重要
夏日天气炎热,情绪容易波动。《内经》中说:“夏三月,无厌日”。很多人容易烦躁,都是由于讨厌太阳造成的。所以,你首先要接受高温的事实,做到心态平和,控制好情绪波动,这样可能会达到“心静自然凉”的状态。
中医专家徐宝国建议大家,心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐,在闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记一切压力。打坐冥想也是一个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。
饮食关:适当吃清凉食物
天气炎热,当然要吃一些清凉的食物,降降暑。比如:菊花茶、金银花、绿豆等,还可以吃酸梅汤,生津止渴。不过,清凉食物虽好,可也不要贪吃,特别是肠胃虚寒的人更是要少吃。
很多人夏季喜欢吃凉拌菜,这是很好的饮食习惯,只是夏季容易滋生细菌,在做凉拌菜时一定要注意卫生。另外,夏季还应以清淡为主。
睡眠关:保证睡眠充足
夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜,午饭后可打个盹,休息半个小时左右。定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。
定时,是体内生物钟准点运转的基本要求,可形成神经系统的动力定型。一旦形成“动力定型”,则人们的行为便有了预见性和适应性。这是对环境的最好的适应。一旦规定下来,便要自我约束,决不无故违反,即使节假休息日也不例外。只有这样才可能形成“动力定型”。
一定要结合自己的实际情况安排好作息,保证充足的睡眠。小暑时节,应该遵循定时起睡的原则。
小暑养生避暑避疾
避暑
小暑之后,盛夏酷热降临,人们很容易中暑,健康避暑是小暑节气养生的首要任务。
一方面要避免身体中暑:
中午前后尽量减少户外活动,出门最好打伞、戴帽子,避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开,出汗过多时可以在水中加很少量的食盐,以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累,保证充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情绪中暑:
高温容易使人心烦意躁,为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪,保持心境平和。
另外,建议少食油腻、辛辣的食物,少饮烈酒,少抽烟,可适量吃些藕,除烦安眠。
避疾
俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”,形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐,心脑血管病人想要安然度夏更加不易。
建议有心脏病史的人群要注意室内通风,闷热时可采取物理降温。常备氧气袋,胸闷气短时可吸氧来缓解,出现不适及时就医。
另外,有些慢性呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、哮喘等,在炎热夏季往往处于缓解期,但仍要注意管住嘴,尽量不吃寒凉生冷的食物,以免旧疾复发。
暑湿时节还要格外警惕肠道传染病,注意饮食卫生,不可暴饮暴食。
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